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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 15554次

• 小腿全是肌肉怎么減去

  小腿的肌肉過于肥大可能是很困擾很多女性朋友問題，比如穿短褲不好看、穿裙子不好看等等。小腿的肌肉可以通過注射肉毒素的方式減掉，將肉毒素均勻注射在小腿外層的肌肉上，使外層的肌肉萎縮，就能讓小腿變得更纖細(xì)。小腿外層的肌肉和內(nèi)層的肌肉的功能是一致的，所以并不影響正常的行走或者是輕微的運動，但是要是劇烈運動，還是建議不要打肉毒素。各位想通過注射肉毒素的方式進(jìn)行小腿肌肉改善的朋友，可以到醫(yī)院找醫(yī)生來進(jìn)行咨詢，這種方式實際上是非常簡單、安全的。另外也可以通過吸脂手術(shù)的方式減去小腿肌肉。吸脂手術(shù)是利用器械通過皮膚小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊脂出以達(dá)到吸收脂肪的目的方法，適用于體態(tài)整形。

  

  01:04
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-07-23 2014次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  如果出現(xiàn)了小腿這個部位肌肉特別明顯的話，可以從如下的幾個方面進(jìn)行著手：第一，仍然要堅持鍛煉。很多情況下小腿肌肉塊明顯并不是由于肌肉發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，而是由于皮下或者肌肉深處仍然存在很多的脂肪或者是產(chǎn)生了水腫，而導(dǎo)致看起來比較強(qiáng)壯。這種情況要做持續(xù)的有氧鍛煉，推薦的有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪就可以起到一個塑形的效果。除此以外，還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的。但是要量力而行，循序漸進(jìn)。第二，要做一些針對小腿的按摩，這類的按摩建議去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科做相應(yīng)的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療幫助小腿塑形。
  語音時長 01:51”
  方大正 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-11-06 34981次

• 小腿肌肉怎么減
  小腿肌肉發(fā)達(dá)是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進(jìn)行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最為經(jīng)濟(jì)，最為環(huán)保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進(jìn)行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當(dāng)中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當(dāng)中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當(dāng)?shù)姆潘?，可以避免肌肉的緊繃。在這個過程當(dāng)中，能夠避免小腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，從而小腿肌肉也可以有一定相應(yīng)的減化。
  語音時長 01:41”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 55904次

• 小腿肌肉塊怎么消除
  小腿肌肉塊消除方式：第一，堅持有氧鍛煉，推薦有慢跑，通過持續(xù)的有氧鍛煉消耗掉皮下的脂肪，就可以起到一個塑形的效果。除此以外還要做一些針對性小腿的無氧鍛煉，比如踮起腳后跟來做縱跳，或者是踮起腳后跟來慢跑，這種運動對于小腿的塑形是非常好的，但是要量力而行，循序漸進(jìn)。第二，要做一些針對小腿的按摩，這里的按摩建議去正規(guī)的中醫(yī)院針灸推拿科做相應(yīng)的按摩，在推拿按摩的同時可以輔助一些針刺的治療，幫助小腿塑形。
  奚輝峰 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-30 3501次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  病情分析：可以通過按摩理療運動的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經(jīng)常做屈膝運動，以及仰臥起坐，俯臥撐運動，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應(yīng)用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進(jìn)小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運動強(qiáng)度不宜過大，不能長時間壓迫小腿部位。平時生活中，盡量避免從事跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球打籃球等運動，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2020-08-12 1702次

• 小腿肌肉塊怎么能打散
  小腿肌肉塊的形成，通常與運動后的肌肉拉傷、硬物撞擊或其他外力損傷有關(guān)。針對這一問題，醫(yī)學(xué)上提供了多種安全有效的緩解方法。局部熱敷是常見的緩解手段，通過暖水袋、熱毛巾或中藥泡腳，能促進(jìn)小腿血液循環(huán)，加速硬結(jié)的軟化與吸收。物理治療如紅外線、微波
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-25 0次

• 小腿肌肉萎縮了怎么能恢復(fù)
  小腿肌肉出現(xiàn)萎縮需要根據(jù)病情采取相應(yīng)治療，一般采用藥物治療和手術(shù)治療。導(dǎo)致小腿肌肉萎縮的因素很多，包括神經(jīng)病變、外傷、疾病等，如果長時間坐著、缺乏鍛煉，也可誘發(fā)肌肉萎縮?？杀憩F(xiàn)為小腿肌肉無力、變細(xì)，肌肉酸痛等。根據(jù)醫(yī)生查體、實驗室檢查、影像學(xué)檢查判斷具體病情，并采取相應(yīng)措施。如果疾病處于早期，可加強(qiáng)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-22 1519次