問怎么鍛煉小腿肌肉

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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14650次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13614次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復練習。
  語音時長 1:33”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-07 118339次

• 骨折怎么鍛煉小腿肌肉
  一般對于小腿肌肉的鍛煉方法，主要還是可以進行伸腿勾腳，收縮肌肉，或者是進行抬腿鍛煉，就可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。再就是對于這樣的病人，可以讓家人幫助一下，進行按摩，也可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。另外除了鍛煉以外，關節的活動度也是需要鍛煉的。一般需要等到有骨痂生長了，相對來說比較穩定了，就需要刻苦的進行功能鍛煉的。鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進行功能鍛煉，最好讓家人幫助一下，把關節屈曲或者伸直到疼痛的程度。堅持一會，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢復。
  語音時長 01:27”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-15 3949次

• 小腿前面肌肉鍛煉肌肉痙攣了怎么辦
  這種情況是因為劇烈運動導致出現的肌肉痙攣，肌肉勞損所致，首先可以好好的休息，另外可以做熱敷處理，這樣有助于緩解痙攣狀態，促進恢復，同時如果癥狀特別重的話，可以用一些活血化瘀的藥物，比如三七膠囊，還可以外用膏藥處理，疼得厲害可以口服一些止疼藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和布洛芬。
  趙文禮 副主任醫師濰坊市第二人民醫院

  2019-02-05 1901次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下動作。一、俯臥撐。二、引體向上，三、舉啞鈴。每個動作每天可以堅持10到15分鐘左右，堅持一個月左右，一般會起到明顯的效果，可以緊致手臂肌肉。意見建議：鍛煉貴在堅持，要持之以恒再進行鍛煉的時候，也要保持正確的姿勢，以免導致肌肉拉傷或者是軟組織挫傷，運動時間不宜過大過猛，注意勞逸結合，平常也要少吃高熱量，高脂肪的食物。
  孫增新 主治醫師滕州市中醫醫院

  2020-08-13 2502次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-20 4511次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  想要有效鍛煉小腿肌肉，需結合科學的訓練方法和合理的營養攝入。以下是幾種推薦的小腿肌肉鍛煉方式及輔助藥物選擇。小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成，負責腳踝的屈伸動作。因此，針對這兩塊肌肉的鍛煉至關重要。一、鍛煉方法1、站立提踵：站立時，雙腳與
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次