對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動(dòng)。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復(fù)練習(xí)。
怎么鍛煉小腿肌肉
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2022-06-2036604次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 15534次
-
怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 14861次
-
怎么鍛煉小腿肌肉對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一組，一共兩組，組與組之間可以休息兩分鐘。第二，坐位提踵，即正坐在凳子，兩前腳掌站在墊幕上，在兩膝蓋上負(fù)重物和杠鈴，以兩手托住，不使其滑動(dòng)。隨即呼吸，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收緊，稍停兩到三秒，再呼氣慢慢的放下腳跟，然后還原，重復(fù)練習(xí)。語音時(shí)長 1:33”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 119156次
-
骨折怎么鍛煉小腿肌肉一般對(duì)于小腿肌肉的鍛煉方法，主要還是可以進(jìn)行伸腿勾腳，收縮肌肉，或者是進(jìn)行抬腿鍛煉，就可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。再就是對(duì)于這樣的病人，可以讓家人幫助一下，進(jìn)行按摩，也可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。另外除了鍛煉以外，關(guān)節(jié)的活動(dòng)度也是需要鍛煉的。一般需要等到有骨痂生長了，相對(duì)來說比較穩(wěn)定了，就需要刻苦的進(jìn)行功能鍛煉的。鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進(jìn)行功能鍛煉，最好讓家人幫助一下，把關(guān)節(jié)屈曲或者伸直到疼痛的程度。堅(jiān)持一會(huì)，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢復(fù)。語音時(shí)長 01:27”
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-05-15 4242次
-
怎么鍛煉小腿肌肉病情分析：可以通過按摩理療運(yùn)動(dòng)的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經(jīng)常做屈膝運(yùn)動(dòng)，以及仰臥起坐，俯臥撐運(yùn)動(dòng)，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應(yīng)用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進(jìn)小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，不能長時(shí)間壓迫小腿部位。平時(shí)生活中，盡量避免從事跳高，跳遠(yuǎn)，打籃球打籃球等運(yùn)動(dòng)，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
魏憲會(huì)
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2020-08-12 1702次
-
小腿前面肌肉鍛煉肌肉痙攣了怎么辦這種情況是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出現(xiàn)的肌肉痙攣，肌肉勞損所致，首先可以好好的休息，另外可以做熱敷處理，這樣有助于緩解痙攣狀態(tài)，促進(jìn)恢復(fù)，同時(shí)如果癥狀特別重的話，可以用一些活血化瘀的藥物，比如三七膠囊，還可以外用膏藥處理，疼得厲害可以口服一些止疼藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和布洛芬。
趙文禮
副主任醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院
2019-02-05 2101次
-
怎么鍛煉小腿肌肉想要有效鍛煉小腿肌肉，需結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練方法和合理的營養(yǎng)攝入。以下是幾種推薦的小腿肌肉鍛煉方式及輔助藥物選擇。小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成，負(fù)責(zé)腳踝的屈伸動(dòng)作。因此，針對(duì)這兩塊肌肉的鍛煉至關(guān)重要。一、鍛煉方法1、站立提踵：站立時(shí)，雙腳與
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
-
怎么鍛煉小腿肌肉對(duì)于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進(jìn)行：第一，站立提踵，練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度。以腳尖站立，立于臺(tái)階的邊緣，面朝臺(tái)階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時(shí)間之后，緩慢的、有控制的放下。練習(xí)的方法：十次為一
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 313次
