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• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 14916次

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13972次

• 骨折怎么鍛煉小腿肌肉
  一般對于小腿肌肉的鍛煉方法，主要還是可以進行伸腿勾腳，收縮肌肉，或者是進行抬腿鍛煉，就可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。再就是對于這樣的病人，可以讓家人幫助一下，進行按摩，也可以起到鍛煉小腿肌肉力量的作用。另外除了鍛煉以外，關節的活動度也是需要鍛煉的。一般需要等到有骨痂生長了，相對來說比較穩定了，就需要刻苦的進行功能鍛煉的。鍛煉的方法，建議燙洗以后接著進行功能鍛煉，最好讓家人幫助一下，把關節屈曲或者伸直到疼痛的程度。堅持一會，不能怕痛的。要有力度，痛的出汗，更有利于功能的恢復。
  語音時長 01:27”
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-15 4031次

• 小腿肌肉怎么減
  小腿肌肉發達是很多女性朋友們困擾的一個比較普遍的問題，對于減小腿肌肉，我有以下的幾種建議：可以進行上下樓梯的鍛煉。其實上下樓梯可能是我們生活當中最為經濟，最為環保，并且也是最為快速的方式之一，所以這種情況建議大家一定不要忽視。通常情況下我們可以借助腳跟或者是腳尖的力量來進行上樓梯。這種情況對于塑造小腿腿型來說是非常的有幫助的。還有在生活當中，也建議大家可以多做一些高抬腿的這種運動，其實高抬腿也是瘦小腿的一個不錯的方法，腿抬得越高，脂肪燃燒的就越迅速，只要我們能夠堅持一段時間，瘦小腿的效果就可以非常明顯的看出來。在這個過程當中，建議大家一定要注意適度的放松，因為運動過后注意適當的放松，可以避免肌肉的緊繃。在這個過程當中，能夠避免小腿肌肉發達的現象，從而小腿肌肉也可以有一定相應的減化。
  語音時長 01:41”
  楊宇 主治醫師錦州醫科大學附屬第一醫院

  2018-12-07 55710次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  病情分析：可以通過按摩理療運動的方法鍛煉小腿肌肉，例如用雙手按摩腿部肌肉，或者用毛巾熱敷腿部肌肉，都可以起到鍛煉小腿肌肉的目的。另外，經常做屈膝運動，以及仰臥起坐，俯臥撐運動，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。其次還可以選擇電磁波療法，應用微弱的電流刺激小腿肌肉，可以促進小腿肌肉正常收縮。意見建議：鍛煉小腿肌肉，運動強度不宜過大，不能長時間壓迫小腿部位。平時生活中，盡量避免從事跳高，跳遠，打籃球打籃球等運動，否則極其容易扭傷小腿，影響小腿肌肉正常收縮。
  魏憲會 副主任醫師濱州市中心醫院

  2020-08-12 1702次

• 小腿前面肌肉鍛煉肌肉痙攣了怎么辦
  這種情況是因為劇烈運動導致出現的肌肉痙攣，肌肉勞損所致，首先可以好好的休息，另外可以做熱敷處理，這樣有助于緩解痙攣狀態，促進恢復，同時如果癥狀特別重的話，可以用一些活血化瘀的藥物，比如三七膠囊，還可以外用膏藥處理，疼得厲害可以口服一些止疼藥物，比如雙氯芬酸鈉緩釋膠囊和布洛芬。
  趙文禮 副主任醫師濰坊市第二人民醫院

  2019-02-05 1901次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  對于鍛煉小腿肌肉，有以下幾種方式來進行：第一，站立提踵，練習的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強度。以腳尖站立，立于臺階的邊緣，面朝臺階，腳后跟的后部懸起，以墻做支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線之上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間之后，緩慢的、有控制的放下。練習的方法：十次為一
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-20 4511次

• 怎么鍛煉小腿肌肉
  想要有效鍛煉小腿肌肉，需結合科學的訓練方法和合理的營養攝入。以下是幾種推薦的小腿肌肉鍛煉方式及輔助藥物選擇。小腿肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌組成，負責腳踝的屈伸動作。因此，針對這兩塊肌肉的鍛煉至關重要。一、鍛煉方法1、站立提踵：站立時，雙腳與
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次