怎么鍛煉背部肌肉

女, 55歲

2020-08-11 1935次

病情描述:

怎么鍛煉背部肌肉

醫生回答

病情分析:

背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上,雙手抓住單杠,盡量讓身軀挺直,挺胸,身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸,稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態,手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉,站姿直臂下拉,啞鈴劃船,坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。

意見建議:

建議在專業人士指導下進行背肌鍛煉,需要循序漸進,肌肉刺激最基礎的是要動作標準,如果動作不標準或不到位,損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。

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