為你推薦

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13635次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14671次

• 在家怎么鍛煉背部肌肉
  您可以通過在自己的家中使用自己的體重，一些簡單而便宜的設(shè)備如啞鈴松緊帶等，進(jìn)行基本的練習(xí)，甚至可以在屋子周圍定期做些家務(wù)活動，都可以鍛煉到背部。以下的有幾個動作可以練習(xí)一下，比如你可以去俯臥位躺在地上，將手放在身旁，手掌朝下，慢慢的將手臂向前伸到肩膀上，直到觸及頭部和拇指，然后慢慢的把你的手臂再帶回到起始的位置，這樣反復(fù)做，三到五組，確保每組之間休息三十秒就可以了。還有一個動作，我們就是經(jīng)常說的叫小燕飛的動作，當(dāng)你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應(yīng)該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立同時保持你的核心，就像那個超人一樣在它飛行時伸出手，一般保持這個姿勢十五到三十秒然后再慢慢的放在地上就可以了。
  語音時長 1:53”
  徐超 主治醫(yī)師濰坊市第二人民醫(yī)院

  2018-08-15 8915次

• 怎么練背部肌肉
  進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉一般可以進(jìn)行仰臥起坐或者是五點式使背進(jìn)行弓背動作，這樣可以加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。一般是由于患者出現(xiàn)了腰椎間盤突出或者是出現(xiàn)了腰椎滑脫，這樣建議患者要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，有利于維護(hù)腰椎的穩(wěn)定，避免出現(xiàn)滑脫，減少腰椎間盤突出的情況。除了進(jìn)行腰背肌功能鍛煉還要加強(qiáng)局部的理療，比如進(jìn)行推拿，按摩，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，也可以得到癥狀的緩解，一般是在早期的時候效果比較理想。
  語音時長 01:11”
  張先燎 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2020-08-13 2774次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行背肌鍛煉，需要循序漸進(jìn)，肌肉刺激最基礎(chǔ)的是要動作標(biāo)準(zhǔn)，如果動作不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓(xùn)練方式。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-11 1805次

• 怎么練背部肌肉
  病情分析：鍛煉背部的肌肉，可以選擇以下幾個動作。一、引體向上，二、俯臥撐，三、啞鈴動作，四、仰臥起坐等。每天是大的鍛煉，背部的肌肉可以預(yù)防背部肌肉勞損，預(yù)防頸椎以及腰椎部位的退行性病變。意見建議：但是在練習(xí)背部肌肉的時候，一定要保持正確的姿勢，比如仰臥起坐，應(yīng)在硬板床進(jìn)行，注意勞逸結(jié)合，避免長時間過度的活動，注意防寒保暖。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-08 3201次

• 怎么練背部肌肉
  可以通過引體向上、俯臥撐式舉啞鈴、超女動作、高拉力訓(xùn)練等方法來練背部肌肉。1、引體向上：站在單杠前，掌心向前握橫桿，小腿向后抬起，在身體后交叉。肩膀用力，將身體牽引向上，理想的是達(dá)到胸部接觸到橫桿的高度，然后慢慢放下。做三組，每組12個。2、俯臥撐式舉啞鈴：雙手各握一只啞鈴，做出俯臥撐的起始動作，雙
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-02-09 0次

• 怎么鍛煉手臂肌肉
  對于手臂部位的肌肉鍛煉，主要是加強(qiáng)手臂部位的活動，從而牽拉肌肉，鍛煉肌肉的力量。一是可以行俯臥撐的鍛煉，來加強(qiáng)手臂部位的肌肉牽拉，從而鍛煉手臂部位的肌肉。還有可以做平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉手臂部位的肌肉。還有就是行拉單杠、雙杠的鍛煉，也能夠很好的鍛煉手臂部位的肌肉力量。再就是可以應(yīng)用臂力器鍛
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-11-30 184次