問(wèn)哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛

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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也可以做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時(shí)候需要帶動(dòng)上肢，因?yàn)楸巢考∪庖徊糠珠L(zhǎng)在頭上，比如斜方肌長(zhǎng)在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運(yùn)動(dòng)，比如可以練習(xí)燕飛動(dòng)作，也會(huì)鍛煉后背的肌肉。如果通過(guò)練習(xí)上肢，比如做開(kāi)肩、聳肩、劃船、引體向上等動(dòng)作，都會(huì)帶動(dòng)背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13932次

• 如何消除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和運(yùn)動(dòng)拉傷，或者肌肉拉傷相關(guān)的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對(duì)于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說(shuō)全身口服的一些恩塞雷藥物，來(lái)抵抗疼痛所帶來(lái)的不適感。第三，可以注意使用理療康復(fù)這類的一些手段，來(lái)促進(jìn)肌肉的順應(yīng)性的恢復(fù)，促進(jìn)肌肉局部拉傷之后，出現(xiàn)的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對(duì)于慢性的運(yùn)動(dòng)損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。

  

  01:46
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 11649次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌肉進(jìn)而避免腰痛？
  在日常的生活當(dāng)中腰痛是一種非常常見(jiàn)的癥狀，有很多情況下可以通過(guò)鍛煉腰背部的肌肉來(lái)減輕或者避免腰痛。這些運(yùn)動(dòng)比較好的是進(jìn)行三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過(guò)度，否則容易導(dǎo)致腰背部肌肉的勞損。除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳，還可以進(jìn)行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進(jìn)行鍛煉也是比較不錯(cuò)的選擇。同時(shí)還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，端正身體姿勢(shì)，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-12-10 3374次

• 哪些腰背部運(yùn)動(dòng)功能鍛煉可以緩解腰痛
  出現(xiàn)了腰部的疼痛，可以積極的進(jìn)行腰背部的運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，一般包括三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛。另外還可以牽拉單杠來(lái)進(jìn)行鍛煉，有的患者采取俯臥撐或者平板支撐這些鍛煉方法也是比較好的，這些鍛煉方法能夠有效地增強(qiáng)腰背部的肌肉纖維力量，能夠有效地減輕或者避免腰痛的發(fā)生。當(dāng)然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌勞損或者腰背部的筋膜炎導(dǎo)致的，可以進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，如果是腰椎間盤(pán)突出癥引起的，也可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)功能鍛煉，但是如果是一些腫瘤性疾病，感染性疾病或者結(jié)核病導(dǎo)致的腰部疼痛，需要積極的進(jìn)行病因治療，這種情況下，盡量的不要進(jìn)行腰背部功能鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2020-01-04 3097次

• 哪些腰背部運(yùn)動(dòng)功能鍛煉可以緩解腰痛
  病情分析：出現(xiàn)腰痛的癥狀，主要是因?yàn)檠挡课患∪馑[缺氧引起的表現(xiàn)，可能是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正或者是長(zhǎng)期牽拉導(dǎo)致，可以選擇鍛煉腰肌的動(dòng)作，可以舒緩腰痛的癥狀，可以做引體向上，仰臥起坐，平板支撐，小飛燕。意見(jiàn)建議：預(yù)防腰酸背痛，首先要保持好的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)期過(guò)度彎腰，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以選擇理療的方式緩解。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-16 1002次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態(tài)，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見(jiàn)建議：建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行背肌鍛煉，需要循序漸進(jìn)，肌肉刺激最基礎(chǔ)的是要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或不到位，損傷背部肌肉的可能性會(huì)很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓(xùn)練方式。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2020-08-11 1805次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，也就是對(duì)抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：1、力量的鍛煉：在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行一定的負(fù)重，重量控制在50%-80%之間，每次訓(xùn)練在10-15次以上，訓(xùn)練肌肉承受力量的強(qiáng)度，注意要循序漸進(jìn)增加負(fù)荷量。2、頻率訓(xùn)練：包括組與組之間的間隔時(shí)間，及每組持續(xù)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-15 3545次

• 哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的能力，對(duì)于維持良好的身體機(jī)能至關(guān)重要。多種運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉肌肉耐力，包括力量訓(xùn)練、頻率訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及配合呼吸的節(jié)奏訓(xùn)練。力量訓(xùn)練通過(guò)負(fù)重鍛煉，如使用啞鈴、杠鈴等器械，能夠增強(qiáng)肌肉承受力量的強(qiáng)度。頻率
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-25 0次