問哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛

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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 13635次

• 如何消除運動導致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和運動拉傷，或者肌肉拉傷相關的。另外一部分的話，往往是由于局部的乳酸的堆積，所造成的一些酸痛酸脹，這兩種情況的處理方式是不一樣的。對于肌肉拉傷的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者說全身口服的一些恩塞雷藥物，來抵抗疼痛所帶來的不適感。第三，可以注意使用理療康復這類的一些手段，來促進肌肉的順應性的恢復，促進肌肉局部拉傷之后，出現的肌肉的水腫，或者出血的癥狀。對于慢性的運動損傷，建議使用恩塞雷的口服藥物，或者一些貼劑緩解癥狀。

  

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  謝登輝 主任醫師南方醫科大學第三附屬醫院

  2018-06-20 11536次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛？
  在日常的生活當中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過鍛煉腰背部的肌肉來減輕或者避免腰痛。這些運動比較好的是進行三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過度，否則容易導致腰背部肌肉的勞損。除了這些運動之外還可以適當的進行游泳，還可以進行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進行鍛煉也是比較不錯的選擇。同時還要加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-10 3319次

• 哪些腰背部運動功能鍛煉可以緩解腰痛
  出現了腰部的疼痛，可以積極的進行腰背部的運動功能鍛煉，一般包括三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛。另外還可以牽拉單杠來進行鍛煉，有的患者采取俯臥撐或者平板支撐這些鍛煉方法也是比較好的，這些鍛煉方法能夠有效地增強腰背部的肌肉纖維力量，能夠有效地減輕或者避免腰痛的發生。當然，腰部疼痛是由于很多的因素引起的，如果是腰肌勞損或者腰背部的筋膜炎導致的，可以進行這些運動功能鍛煉，如果是腰椎間盤突出癥引起的，也可以進行運動功能鍛煉，但是如果是一些腫瘤性疾病，感染性疾病或者結核病導致的腰部疼痛，需要積極的進行病因治療，這種情況下，盡量的不要進行腰背部功能鍛煉。
  語音時長 01:14”
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2020-01-04 3030次

• 哪些腰背部運動功能鍛煉可以緩解腰痛
  病情分析：出現腰痛的癥狀，主要是因為腰椎部位肌肉水腫缺氧引起的表現，可能是因為長時間姿勢不正或者是長期牽拉導致，可以選擇鍛煉腰肌的動作，可以舒緩腰痛的癥狀，可以做引體向上，仰臥起坐，平板支撐，小飛燕。意見建議：預防腰酸背痛，首先要保持好的姿勢，避免長期過度彎腰，不要長時間保持一個姿勢，避免久坐，注意腰椎的防寒保暖，也可以選擇理療的方式緩解。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-16 1002次

• 怎么鍛煉背部肌肉
  病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業人士指導下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2020-08-11 1805次

• 哪些運動可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的鍛煉方法包括以下幾種：1、力量的鍛煉：在常規訓練的基礎上進行一定的負重，重量控制在50%-80%之間，每次訓練在10-15次以上，訓練肌肉承受力量的強度，注意要循序漸進增加負荷量。2、頻率訓練：包括組與組之間的間隔時間，及每組持續
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-15 3545次

• 哪些運動可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，對于維持良好的身體機能至關重要。多種運動方式可以有效鍛煉肌肉耐力，包括力量訓練、頻率訓練、速度訓練以及配合呼吸的節奏訓練。力量訓練通過負重鍛煉，如使用啞鈴、杠鈴等器械，能夠增強肌肉承受力量的強度。頻率
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-25 0次