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• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-07 14904次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-26 15561次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛？
  在日常的生活當中腰痛是一種非常常見的癥狀，有很多情況下可以通過鍛煉腰背部的肌肉來減輕或者避免腰痛。這些運動比較好的是進行三點支撐法，五點支撐法以及小燕飛等等。比如小燕飛要趴在床上，頭頸部、上胸部以及四肢都要向上方翹起，類似于燕子飛行一樣，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉力量。但是一定要做到緩慢，避免過度，否則容易導致腰背部肌肉的勞損。除了這些運動之外還可以適當的進行游泳，還可以進行平板支撐以及俯臥撐這些功能鍛煉，牽拉單杠進行鍛煉也是比較不錯的選擇。同時還要加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，另外還要睡硬板床休息，這都是比較重要的。
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  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-10 3579次

• 胃炎可以鍛煉肌肉嗎
  患有胃炎的患者在發病期間，是不建議鍛煉肌肉，因為如果要鍛煉肌肉，是需要做一些比較劇烈的運動，但是對于患有胃炎的患者來說，是不建議做劇烈運動。做劇烈運動可能會導致患者的病情加重，不利于病情的恢復。患有胃炎的患者如果想鍛煉肌肉，建議等病情痊愈了之后，經過一段時間的調理，可以慢慢的進行做一些比較劇烈的運動來鍛煉肌肉。胃炎是指各種原因引起的胃黏膜炎癥，為最常見的消化系統疾病之一，患有胃炎的患者，建議可以口服香砂養胃丸，氣滯胃痛顆粒等中藥來進行調理。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。
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  劉琴 主治醫師余干縣中醫院

  2019-11-09 3617次

• 哪些運動可以鍛煉腰背部肌肉進而避免腰痛
  病情分析：很多運動都可以避免腰肌勞損，避免腰痛的癥狀，比如最簡單的就是進行游泳，蛙泳、自由泳都可以，可以選擇一些拉伸性的鍛煉，可以鍛煉瑜伽，可以進行平板支撐，引體向上。意見建議：平常適當的運動，鍛煉腰椎的力量可以避免出現腰痛的癥狀，主要還是要調整不良的一些姿勢，比如避免長期一個姿勢或者避免久坐，注意腰部的保暖，不要長期過度彎腰。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-15 1302次

• 甲亢可以運動鍛煉嗎
  病情分析：甲亢患者是可以適當運動鍛煉的，以有氧運動為主，像散步、慢跑和游泳等，避免過度劇烈的運動，以免加重心臟負擔而誘發甲亢性心臟病等。意見建議：建議甲亢患者盡早去正規醫院就診，配合臨床完善甲功、甲狀腺超聲等相關檢查，盡早明確病因和病變程度，及時采取更有針對性的治療。日常生活中甲亢患者還需要注意多休息，注意保持良好的精神狀態，飲食方面也要注意低碘、清淡，戒煙、酒等。
  任冬梅 副主任醫師中國人民解放軍第88醫院

  2022-05-02 1202次

• 哪些運動可以鍛煉肌肉耐力
  肌肉耐力是人體長時間進行肌肉工作的能力，對于維持良好的身體機能至關重要。多種運動方式可以有效鍛煉肌肉耐力，包括力量訓練、頻率訓練、速度訓練以及配合呼吸的節奏訓練。力量訓練通過負重鍛煉，如使用啞鈴、杠鈴等器械，能夠增強肌肉承受力量的強度。頻率
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-25 0次

• 運動鍛煉后肌肉酸痛該怎么辦
  運動鍛煉后肌肉酸痛多數是正常的現象，如果疼痛較為厲害，可在專業醫生指導下應用藥物或物理等方法來緩解。臨床在運動鍛煉之后，特別是比較劇烈的運動鍛煉之后，患者就會出現肌肉酸痛，多數是由于乳酸過度堆積造成的。因為機體在運動鍛煉時機體會處于無氧酵解的情況，需要的能量增多，就會導致乳酸堆積，出現運動鍛煉后肌肉
  殷彩梅 主任醫師朝陽市中心醫院

  2022-08-09 225次