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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個(gè)自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺前要營造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2018-12-19 85254次

• 頭疼睡不著怎么緩解

  睡覺之前頭痛也是一種病態(tài)現(xiàn)象，一個(gè)人要睡覺了，應(yīng)該是很放松的情況下，腦子里邊沒有什么其他的過多的思慮，這才能漸漸地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過重，還是疲勞過度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對(duì)因治療。在治療好了以后，在一個(gè)放松的睡眠的狀態(tài)，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個(gè)信號(hào)，它本身反映了大腦系統(tǒng)里邊有一些個(gè)問題。到底是什么問題，一定請(qǐng)專科醫(yī)師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進(jìn)行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進(jìn)入一個(gè)很好的良性的睡眠狀態(tài)。

  

  01:22
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-29 91839次

• 喝咖啡睡不著怎么辦
  首先，對(duì)于喝咖啡睡不著這一過程，如果我們?nèi)コ瓤Х冗@一外界因素以后，睡眠質(zhì)量能夠變得比較平穩(wěn)良好的話，咖啡作為一種外界因素就是導(dǎo)致失眠的誘因，所以說針對(duì)這種因素導(dǎo)致的失眠，主要的方法就是咖啡盡量的少飲用，這對(duì)于改善睡眠是非常關(guān)鍵的。對(duì)于一些飲用咖啡后導(dǎo)致的失眠，我們也要進(jìn)行相關(guān)的睡眠衛(wèi)生教育，例如說，在睡前四小時(shí)內(nèi)不能飲用像咖啡，濃茶，刺激性飲料，酒精的一些飲料或者是產(chǎn)品，所以說對(duì)于這樣的失眠，治療過程相對(duì)比較容易，同時(shí)要增加運(yùn)動(dòng)，消耗自身所過剩的能量，以讓我們更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
  語音時(shí)長 1:33”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2019-01-10 53039次

• 半夜2到3點(diǎn)醒來睡不著
  有一些人由于長期的工作問題，導(dǎo)致這種生物鐘作息時(shí)間紊亂，就有可能會(huì)出現(xiàn)半夜兩點(diǎn)到半夜三點(diǎn)醒來睡不著，另外的話就是白天睡得太多了，白天的睡眠時(shí)間太多，也容易導(dǎo)致夜間睡不好。另外，就是一些睡眠障礙的患者，睡眠障礙的患者在半夜兩點(diǎn)到三點(diǎn)醒來睡不著，那么就需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚恚芏嗨哒系K的患者其實(shí)存在著心理疾病，比如情緒焦慮、情緒抑郁。另外的話，可能還存在著其他的大腦的疾病，有一些癲癇的患者，額葉或者顳葉出了問題的患者，也可能會(huì)出現(xiàn)這些情況。所以反復(fù)的睡眠不好的患者，是需要進(jìn)行頭顱磁共振的檢查，首先排除頭顱器質(zhì)性的病變，然后針對(duì)性的處理。必要的時(shí)候可以口服幫助睡眠的藥物，比如安定或者是有右佐匹克隆等。
  語音時(shí)長 1:28”
  熊洪海 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2018-11-09 32882次

• 一夜睡不著怎么辦
  偶爾出現(xiàn)失眠是很正常的狀態(tài)，不需要太緊張。可能是由于心理因素，比如說生活和工作壓力比較大。心里有很多煩心事而導(dǎo)致的睡不著覺。這種情況需要患者及時(shí)的調(diào)整心態(tài)，放松心情。給予充分的休息，調(diào)整以后都可以恢復(fù)到正常狀態(tài)。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2019-02-16 1802次

• 喝咖啡睡不著怎么辦
  病情分析：患者可以利用鍛煉促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，快速排出體內(nèi)的咖啡因，還可以睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，這樣更容易入睡。還可以用熱水泡腳，促進(jìn)身體血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)咖啡因的排泄。意見建議：如果癥狀比較嚴(yán)重，可以到醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用苯巴比妥，戊巴比妥，異戊巴比妥等藥物進(jìn)行調(diào)理。平時(shí)要清淡飲食，忌食辛辣刺激性食物，多吃新鮮蔬菜，多喝白開水。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2023-07-18 5002次

• 下午2點(diǎn)喝咖啡一夜睡不著
  下午2點(diǎn)喝咖啡一夜睡不著一般是咖啡中的咖啡因?qū)е碌模绊懰叩囊蛩夭⒉粌H限于此。首先，咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠顯著提高人的警覺性和注意力。下午攝入咖啡因后其效果可能會(huì)持續(xù)數(shù)小時(shí)，甚至對(duì)于某些敏感個(gè)體，影響可能延續(xù)至深夜，干擾正常的
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-08-22 0次

• 喝咖啡會(huì)睡不著嗎
  咖啡作為日常飲品，廣受大眾喜愛，但其含有的咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，確實(shí)可能影響睡眠。咖啡因主要通過阻斷腺苷受體來發(fā)揮作用，腺苷是一種促進(jìn)睡眠的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)咖啡因占據(jù)這些受體時(shí)，腺苷無法正常發(fā)揮作用，從而導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)增加，人變得更
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-20 0次