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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個(gè)自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺前要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

  2018-12-19 85821次

• 為什么心跳很快睡不著

  心率如果在正常范圍之內(nèi)，心跳強(qiáng)度適中，病人沒有異常感覺，可以正常睡眠。如果心率比較快，心跳強(qiáng)度就會(huì)增大，有時(shí)會(huì)有心慌的感覺，所以睡不著覺。像這種情況下：第一要尋找誘因，大部分這樣的病人都是有心事，情緒有異常，生氣、著急等，應(yīng)該保持心情舒暢，避免情緒過度異常；第二可以適當(dāng)用藥物，保證有充足的睡眠。如果無(wú)明顯誘因，出現(xiàn)心跳增快、睡不著覺，需要進(jìn)一步查查有沒有其他原因，比如甲狀腺功能亢進(jìn)就可以造成心跳過快，然后睡眠困難、失眠、情緒障礙等，就需要對(duì)癥治療。

  

  01:23
  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-28 5514次

• 睡不著有什么辦法
  睡不著可以通過下面幾種方法進(jìn)行緩解：一，不睡覺法，不睡覺法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對(duì)夜貓子型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間，不睡覺法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。二，飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞，牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料，另一種對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，因此臨睡前可以飲一杯溫牛奶。三，睡覺前先洗個(gè)澡，睡覺前先洗個(gè)澡使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣呷梭w體溫，使人困倦，睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。四，上床前要穩(wěn)定情緒，上床前要保持情緒穩(wěn)定，把憂慮暫時(shí)放在一邊不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。五，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視和電腦，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。以上那就是對(duì)于睡不著的一些解決方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:04”
  朱錦莉 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 81688次

• 睡不著覺有什么辦法
  睡不著覺建議以下幾個(gè)方法可以有助于睡眠：一、精神催眠法，讓全身放松，閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。二、自我疲勞法，一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。三、飲食調(diào)節(jié)法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶，有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助，晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。四、睡前泡腳法，睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:29”
  陳宇飛 主治醫(yī)師國(guó)藥同煤總醫(yī)院

  2022-09-20 130123次

• 睡不著覺有什么辦法
  建議患者睡覺前先用熱水燙燙腳，開始的水不要太熱，逐漸的提升水的溫度，燙大約半個(gè)小時(shí)就可以了。在睡覺的時(shí)候讓腦子里變得一片空白，然后開始放松自己的肌肉，先從臉部做起，思想集中在臉部，讓其放松，先從臉部做起，讓其放松。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-11-23 2303次

• 睡覺睡不著什么原因
  睡覺睡不著考慮可能是神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療就好。睡前不要過度用腦，避免服用可樂，咖啡，巧克力茶等。平時(shí)在飲食上多吃一些安神補(bǔ)腦的食物，如泥鰍，豬肝，花生，蘋果，牛奶等。
  于奎營(yíng) 主治醫(yī)師淄博市第一醫(yī)院

  2018-11-20 1702次

• 睡覺睡不著有什么辦法
  睡覺睡不著，即失眠，是現(xiàn)代人常見的健康問題。針對(duì)這一問題，有多種科學(xué)有效的方法可以幫助改善睡眠質(zhì)量。1、調(diào)整生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣是改善睡眠的基礎(chǔ)。建議保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度興奮的活動(dòng)，可以泡熱水澡或
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-12-18 0次

• 睡不著有什么辦法
  睡不著可以通過下面幾種方法進(jìn)行緩解：一，不睡覺法，不睡覺法適用于躺下就清醒的人，這種辦法對(duì)夜貓子型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間，不睡覺法就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。二，飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞，牛
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2022-06-22 167次