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• 失眠怎么快速入睡

  睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。

  

  01:47
  王嘉麟 副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-10-10 158461次

• 失眠了怎么快速入睡

  失眠，這個情況對一般人來說都不陌生，可能很多人在一生當中多多少少都會碰到失眠的情況。如果是偶爾的失眠一次兩次，比如生氣了或者加班晚了，對身體影響不大。但是長期的頻繁的失眠，還是應該進行相應的正規的診斷和治療。如果比較規律性的失眠，特別頻繁的失眠，就應該按照醫生的要求進行正規的治療。尤其是那些比較頑固的失眠，這時候就不要擔心一些藥物的副作用，進行一些藥物治療。一般來說在睡覺前大概半小時服用幫助睡眠的藥物，可以讓我們快速地入睡，一個好的睡眠可以讓第二天保持一個比較好的精力。

  

  01:39
  劉明勇 副主任醫師首都醫科大學附屬北京朝陽醫院西院

  2019-08-01 12231次

• 哪些習慣可以快速入睡
  第一點，在睡前聽放松的音樂，讓自己在白天緊張的情緒得到平靜，是可以快速的入睡的。第二點，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，或者是洗個熱水澡，用熱水泡一泡腳，也能夠加快睡眠的速度的，并且能消除一天的疲勞。第三點，有些患者要想快速入睡，在白天一定要進行體育鍛煉。體育鍛煉能夠轉移大腦的注意力，讓大腦放松，也有助于晚上的睡眠。另外患者要想快速入睡，一定要注意保持平穩的心情，不要對失眠有太大的恐懼心理，越是害怕失眠就越容易失眠。因此，保持一種穩定的心境是非常的重要的，如果存在長期失眠，是需要應用藥物干預的。
  語音時長 01:11”
  張輝 主治醫師濰坊市人民醫院

  2019-12-15 2405次

• 按摩哪里可以快速入睡
  如果患者有睡眠障礙的現象，用按摩的方法可以改善睡眠。開始先用兩中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴，大約三分鐘，此穴具有鎮靜安神的作用。在用食中兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，按揉此穴具有清肝明目的作用，時間大約為兩分鐘。用兩手中指指端按揉兩側的太陽穴，約三分鐘，此穴具有醒腦安靜的作用。最后用兩手中指輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點處，此處安眠穴，約三分鐘，此穴具有鎮靜助眠的作用。
  語音時長 1:31”
  陸紅 主任醫師錦州市中心醫院

  2018-11-22 44542次

• 哪些習慣可以快速入睡
  病情分析：睡前要多放松，這是一種心理上的治療方法，可以在床上，呼吸要自然，然后集中注意力在兩只手或者兩只腳上，盡量放松肌肉，感受身體有劇烈的沉重感，那說明肌肉就已經放松到了一定的程度了。堅持這種方法一段時間就可以形成良好習慣，每晚即可輕松入睡。意見建議：睡前可以喝一杯牛奶，因為牛奶中的鈣可以很有效地鎮靜物質。喝一杯熱的牛奶可以夠快速地入睡，使身體放松，每天喝一杯，幫助睡覺，輕松每一天。
  李順蘭 主任醫師吉林市人民醫院

  2020-06-30 803次

• 失眠怎么可以快速入睡
  病情分析：失眠是常見的一個臨床癥狀。將達到快速入眠，首先保持心情平靜，睡前不要喝濃茶咖啡。不要看刺激性的電視劇，不要過度興奮，睡覺前最好用溫水泡腳，保持身體的舒暢。保證被褥的舒適。心情平靜，不胡思亂想，可以盡快的入睡。意見建議：對于經常失眠的人，可以采用意念療法，支配腦子集中精力去想一個事，可以起到盡快入睡的作用。
  張月美 主任醫師濟寧市中醫院

  2019-06-06 1902次

• 如何快速入睡，夜晚快速入睡的方法有哪些
  一般可以通過泡腳、聽音樂、口服藥物等方法快速入睡。1、泡腳：泡腳是一種養生保健的方法，能夠加快身體新陳代謝的速度，還可以使緊張的肌肉放松，可以一定程度的提高睡眠質量，可以在睡前半小時左右泡腳，能夠促進睡眠。2、聽音樂：聽音樂能夠緩解緊張的情緒，可以讓人保持心情愉悅，能夠使情緒放松，能夠快速入睡。3、
  李玥 主治醫師北京中醫藥大學東直門醫院

  2023-05-26 0次

• 快速入睡小竅門有哪些
  第一、在睡覺之前喝熱牛奶，對于快速入睡是有一定的幫助作用。第二、有些人群在睡覺之前洗熱水澡或者是用熱水泡泡腳，也能夠改善睡眠，加快入睡的速度。第三、也有些患者聽一點放松的音樂，對于加速入睡是有效果的。另外，如果患者有睡眠障礙，主要表現為入睡困難，必要時可以在醫生的建議下，服用新型的非苯二氮?類藥物，
  邵自強 主任醫師中日友好醫院

  2021-12-09 20282次