為你推薦

• 脊柱側彎的運動鍛煉治療

  治療也是根據我們剛才說的，就是按度數的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來說20度、30度以內的側彎，都是通過鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因為他的骨骼已經定型了，身體已經長得結實了，就鍛煉是不會起到什么效果的。16歲以內如果是度數也不高，30度以內我們可以通過鍛煉。最常見的鍛煉方式就是游泳，用它來增強背部的肌肉達到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對比較直的狀態。其次有的人會說我們吊單杠，吊單杠其實是一種類似于就是說重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問題，就是很多人堅持不下來。因為我們想想就是吊單杠，因為得脊柱側彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅持個幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因為堅持執行起來會有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數來說的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當然你能就一般來說最基礎的蛙泳就可以。當然如果這孩子身體素質比較好，能夠就是說練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強的方式那就更好了。

  

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  王宇 副主任醫師北京大學第一醫院

  2018-05-08 32400次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩定的長期保定，長期的穩定保持在這個水準，對您的膝關節來說，已經能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

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  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 18909次

• 痔瘡運動鍛煉方法
  痔瘡患者的運動鍛煉可以考慮慢跑，快走，游泳等方式。另外，在平時的時候可以做一做提肛的運動鍛煉，就是肛門的一收和一放，主要就是加強肛門周圍局部括約肌的力量，同時改善痔區靜脈和淋巴的回流。痔瘡如果處于急性發作期，有大量的出血或者反復的脫出，甚至是在脫出到肛門外不可回納，那么還是要以休息為主，還是要避免進行運動鍛煉。痔瘡在發生臨床癥狀以后也要積極的進行藥物的對癥治療，當藥物治療效果不理想的情況下，也不排除需要手術治療的可能性，在手術之后按時換藥，促進傷口的愈合。
  語音時長 01:12”
  曹軍 副主任醫師日照市中醫醫院

  2020-10-20 4588次

• 痔瘡鍛煉方法
  在日常生活中，對于痔瘡，如果要進行鍛煉，一般可以選擇游泳，慢跑，快走等等，因為這些運動項目運動強度并不是特別大，運動時間好調控。另外，對于痔瘡患者，還可以積極的鍛煉縮肛運動，縮肛運動可以改善肛周微循環，鍛煉肛管括約肌的功能，對于痔瘡的恢復非常有幫助，而且不受場地時間的限制。在日常生活中，對于這種患者一定要避免熬夜，避免頻繁的劇烈運動，避免長時間蹲坐或者站立，也要避免過度勞累。飲食盡量清淡，避免吃太多過冷過熱，辛辣刺激飲食，也要避免暴飲暴食，還可以適當的進行肛周溫熱水坐浴。
  語音時長 01:14”
  王彥凱 主治醫師中國人民解放軍第537醫院

  2021-03-27 1350次

• 腰背肌的鍛煉方法
  病情分析：腰背肌鍛煉可以通過小燕飛、五點支撐、三點支撐等動作增加腰背肌肌肉力量，增加韌帶彈性，增加脊柱穩定性。比如小燕飛動作要領為：俯臥位，頭頸胸背部發力盡力抬起離開地面，雙手背伸，雙膝伸直并攏，下肢緩慢抬起，使身體兩頭翹起呈飛燕狀，在最高處堅持20秒，身體緩慢放下，休息10秒為一組，每次練習5-10組。意見建議：建議患者進行腰背肌鍛煉時，應注意掌握正確姿勢要領，避免錯誤姿勢增，加腰背肌受傷幾率，鍛煉的次數和強度應循序漸進。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2023-10-16 401次

• 腰疼運動鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運動鍛煉的方式有五點支撐、小燕飛、平板支撐等加強腰背肌肉力量的運動，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩定性。意見建議：腰疼鍛煉時應注意適度，避免過度勞累，避免久站、久坐、彎腰負重的活動，平時做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經過休息腰疼不能緩解的，應及時到醫院就診，完善相關檢查，明確診斷后對癥治療。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2022-03-31 1001次

• 鍛煉全身的運動
  全身運動對于維持和促進個體健康具有不可替代的作用。通過全面、均衡的鍛煉，人們可以強化心肺功能，提高肌肉力量和靈活性，從而有效預防多種慢性疾病，并提升整體生活質量。全身運動能夠顯著增強心血管效率。像慢跑、游泳這樣的有氧運動，可以增加心臟輸出量
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-02-28 0次

• 鍛煉全身的運動
  鍛煉全身的運動通常有以下幾種：1、背部訓練動作，啞鈴劃船動作的要領，這個動作在健身房我們應該是經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一只手扶著另側的固定物體，動作開始時由下向上的滑動。動作的過程中我們需要利用我們的背部的肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的話得更多的側重點就在我們手臂的肌肉了。2、腹部
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2021-12-16 679次