晚上輾轉(zhuǎn)難眠，早晨難以清醒，是許多人面臨的睡眠問題。針對這一狀況，關(guān)鍵在于調(diào)整作息習(xí)慣，必要時可輔以藥物治療。
1、規(guī)律作息
保持固定的睡眠和起床時間，幫助身體建立穩(wěn)定的生物鐘。盡量在晚上11點前入睡，確保每晚獲得7-9小時的充足睡眠。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞、風(fēng)扇或空調(diào)等設(shè)備，以減少外界干擾，創(chuàng)造理想的睡眠條件。
3、放松身心
睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活動，有助于降低身體和心理的緊張程度，為良好的睡眠做準(zhǔn)備。
4、避免刺激性物質(zhì)
咖啡因和尼古丁等刺激性物質(zhì)會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)避免攝入含咖啡因的飲料如咖啡、茶和某些碳酸飲料，同時也要盡量不吸煙。
5、藥物治療
在調(diào)整生活習(xí)慣無效的情況下，可以考慮藥物治療。常用的助眠藥物包括苯二氮卓類藥物（如地西泮、勞拉西泮），非苯二氮卓類藥物（如佐匹克隆、扎來普?。┮约翱挂钟羲帲ㄈ缍嗳剑５枳⒁?，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長期或過量使用。
綜上所述，通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、避免刺激性物質(zhì)以及必要的藥物治療，可以有效改善晚上睡不著、早上睡不醒的問題，從而提高生活質(zhì)量和工作效率。
