晚上睡不著早上睡不醒怎么辦

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醫生主講實錄

這種晚上睡不著,早上睡不醒的情況多是喜歡熬夜,如果說長期睡眠不規律,就會造成晝夜節律,睡眠覺醒障礙,與一般入睡障礙不同,這種情況通過規律的作息也是可以調整過來。當這種情況發生的時候,就是在躺在床上睡不著,可以冥想,但是就是不要思考糾結或者讓你焦慮不開心的事情,同時也可以暗示自己用這種暗示法讓大腦步入深度睡眠,這樣經過一段時間的調整,這個狀態就會調整過來。

還有就是可以少喝含咖啡因的飲料,少喝酒,特別是睡前四個小時不要喝茶,喝咖啡,保持愉快的情緒。晚上睡不著,白天犯困,與生活黑白顛倒也有關系,與焦慮癥,抑郁癥,還有躁郁癥,乃至壓力過大都會有所關系的,所以說心情舒暢也是健康睡眠的重要因素。

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