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概述：

減肥是現(xiàn)代社會(huì)最熱門的話題之一。減肥有很多方法，例如生酮飲食、節(jié)食、21天減肥法等。其中，節(jié)食減肥是使用最廣泛的方法之一。因?yàn)?，它能使體重在短時(shí)間內(nèi)迅速下降。然而，它也有一個(gè)短板，很容易反彈。如果想節(jié)食而不反彈，應(yīng)該注意減肥的方法。要慢慢的進(jìn)行復(fù)食，復(fù)食后要吃的比減肥前少，還要多運(yùn)動(dòng)。

建議：

1、減肥不反彈，視減肥方式而定。節(jié)食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復(fù)正常飲食，體重會(huì)上升，并迅速恢復(fù)正常。

2、節(jié)食中的食物量恢復(fù)到正常飲食，需要一個(gè)過(guò)程。不能馬上從節(jié)食中恢復(fù)正常飲食，這樣會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。而且，身體會(huì)再次擔(dān)心“饑荒”的發(fā)生，它會(huì)增加儲(chǔ)存的能量，使飲食迅速恢復(fù)正常，體重容易反彈。

3、減肥成功不想反彈，還要明確一點(diǎn)，減肥時(shí)，身體對(duì)食物的需求肯定比減肥前少。因此，減肥后食用的食物量肯定少于減肥前的食物量，特別是在節(jié)食結(jié)束后的三個(gè)月內(nèi)。

4、增加能源消耗。就要運(yùn)動(dòng)更多。可以每天在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)量中再多走走路，多做一些家務(wù)，游泳，跑步等。增加能量消耗，減少體內(nèi)能量積累，自然可以保證體重不增加，不易反彈。

注意：

一般來(lái)說(shuō)，節(jié)食五到七天，然后再開始吃東西。當(dāng)再次進(jìn)食時(shí)，它主要是以稀為主的。這時(shí)，可以吃蒸熟的山藥、紅薯、香蕉、蘋果等。記得蒸著吃，不要一次吃太多。仍然需要多喝水，這樣再過(guò)五到七天才能正常進(jìn)食。

以上內(nèi)容僅供參考

節(jié)食減肥怎樣防止反彈

概述：

建議：

注意：

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