老年人由于高血壓，頭痛，神經(jīng)癥以及其他病癥而造成緊張焦慮，是比較常見(jiàn)的事情，這些病癥除了使用藥物對(duì)癥治療以外，通過(guò)放松訓(xùn)練來(lái)控制和消除緊張心理也是十分有效的。
放松訓(xùn)練的內(nèi)容是通過(guò)有意識(shí)地控制身體某一部分或某一部位的肌肉的緊張和放松，體會(huì)放松時(shí)舒服感覺(jué)，從而達(dá)到消除緊張心理的目的。
訓(xùn)練的時(shí)候自己要寬衣，安靜的躺在床上，先深呼吸十次，然后用意念控制，進(jìn)行緊張和放松訓(xùn)練。
首先，先攥緊你的雙拳，用最大的力氣將雙手緊攥，大約持續(xù)五秒鐘，會(huì)感覺(jué)到雙臂在抖動(dòng)，然后慢慢的放松雙手，直到五指處于自然放松的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候要自然的去關(guān)注送放松的感受，這種感受會(huì)讓你消除各種緊張，再體驗(yàn)這種感受的過(guò)程中，能夠感覺(jué)到緊張和放松兩種狀態(tài)。
這一個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是它是一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，通過(guò)有意識(shí)的放松自己身體的肌肉緊張狀態(tài)，經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，緊張心理也會(huì)慢慢的減輕或者是消失。
