怎樣消除老年人的緊張心理?

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醫生主講實錄

老年人由于高血壓,頭痛,神經癥以及其他病癥而造成緊張焦慮,是比較常見的事情,這些病癥除了使用藥物對癥治療以外,通過放松訓練來控制和消除緊張心理也是十分有效的。

放松訓練的內容是通過有意識地控制身體某一部分或某一部位的肌肉的緊張和放松,體會放松時舒服感覺,從而達到消除緊張心理的目的。

訓練的時候自己要寬衣,安靜的躺在床上,先深呼吸十次,然后用意念控制,進行緊張和放松訓練。

首先,先攥緊你的雙拳,用最大的力氣將雙手緊攥,大約持續五秒鐘,會感覺到雙臂在抖動,然后慢慢的放松雙手,直到五指處于自然放松的狀態,這個時候要自然的去關注送放松的感受,這種感受會讓你消除各種緊張,再體驗這種感受的過程中,能夠感覺到緊張和放松兩種狀態。

這一個動作雖然簡單,但是它是一個基礎的動作,通過有意識的放松自己身體的肌肉緊張狀態,經過不斷的訓練,緊張心理也會慢慢的減輕或者是消失。

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