清除內(nèi)臟的脂肪,我們可以從兩個方面來進行一個是運動,另一個是食物。運動包括:一、有氧運動、游泳,適用于一些膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)、減肥、增強體質(zhì)的人群,建議運動周期是每周三到四次,每次三十到六十分鐘。二、慢跑,適于減肥、需要緩解壓力、緩解亞健康以及預(yù)防心血管疾病的人群,建議的運動周期是每周三到四次,每次四十到六十分鐘。在飲食方面應(yīng)多攝入纖維素,少吃一些碳水化合物。傳統(tǒng)富含纖維素的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥,茭白、芹菜,苦瓜、水果等等,富含食物纖維素的食品雖然有上述種種好處,但也不可偏食。正確的飲食原則是減少脂肪的攝入量,適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕退谋壤3譅I養(yǎng)的均衡。碳水化合物的主要食物來源有糖類、谷物比如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等,水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等等。

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