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• 頸椎病怎么鍛煉好

  在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。

  

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  劉融 副主任醫師武漢市普仁醫院

  2019-11-12 5217次

• 舒緩頸椎病的簡單動作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進行頸部的拉伸訓練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉頭至左側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉到右側，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個動作需維持五秒，每輪重復十次，一般出現輕度酸痛是正常現象，這項訓練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

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  姚章喜 副主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-12-06 1476次

• 頸椎病怎么鍛煉好
  頸椎病的患者首先可以進行的就是活動頸部，轉一轉頸部，可以有效的促進頸部血液循環，對于頸椎病的恢復也是十分有幫助的。另外建議患者多做一些有氧運動，可以進行適當的游泳，慢跑等恢復鍛煉。平時生活中還應該養成一個良好的作息規律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對于疾病的恢復也是十分有幫助的，患者平時應該保護好頸部，防止頸部過度勞累，防止頸部受涼，注意頸部的保暖。平時一定要改正不良的生活習慣，比如長時間的坐著，長時間的保持一個姿勢，長時間低頭玩手機，伏案工作，這樣對于頸椎病的發生都是非常有促進作用的，所以患者一定要改正這些不良習慣。另外患者可以調節自身的飲食，多吃一些營養豐富，清淡易消化，含高蛋白質，高鈣類的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜補充自身所需要的營養成分，不要吃生冷，辛辣，刺激性食物。
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  未東興 副主任醫師錦州市中心醫院

  2018-12-04 3265次

• 瑜伽治療頸椎病動作
  對于瑜伽，治療頸椎病的動作，一是可以行飛蝗蟲式的鍛煉，練習飛蝗蟲式的時候，要面部朝下臥倒。然后雙腳雙手，都打開與肩同寬，然后，深深地吸一口氣，上身和雙手以及雙腳都盡量的往上抬，離地面越高越好，從而鍛煉頸背部肌肉的力量。再就是可以行眼鏡蛇式的鍛煉，眼鏡蛇式的鍛煉和非蝗蟲式的鍛煉一樣，采取俯臥位的姿勢，雙手放在肩膀下面，與肩同寬，腿部貼在地面上。然后吸氣的時候胳膊撐起上半身盡量的往上抬，這種情況也是很好的鍛煉頸背部肌肉的力量作用。再是可以采用坐姿山式的鍛煉，坐姿山式顧名思義就是，坐著做的瑜伽動作，并且做山似的鍛煉，主要是坐在自己腳后跟上面，然后，后弓腰頸部盡量的厚噻，從而牽拉頸背部的肌肉力量，來鍛煉頸背部的肌肉，從而減輕頸部椎體的速力，緩解頸椎病的臨床癥狀。
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  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2018-10-19 6111次

• 頸椎病可以做哪些動作
  病情分析：如果出現了頸椎病，可以通過針灸以及按摩的方法進行緩解的，一般可以做旋內旋轉的運動，背頸部的血液都是能夠起到改善效果的，如果出現了頸椎病，還是要堅持去醫院進行按摩。意見建議：但是建議患者在平時還是及時的去醫院檢查一下，另外要注意不能經常低頭，在做作業或者是看書20分鐘之后做頸部的按摩活動。
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2019-04-19 1702次

• 頸椎病怎么鍛煉好
  對于比較嚴重的神經根型頸椎病以及脊髓型頸椎病是不能夠進行鍛煉的，需要積極的進行手術。對于頸型頸椎病可以適當的進行頸椎鍛煉，包括用頭頸部寫米字，寫火字。適當的打羽毛球，游泳這些體育運動鍛煉，可以適當的進行推拿按摩，針灸理療。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2018-11-29 2905次

• 頸椎病做哪些動作鍛煉最好
  目前來說，沒有頸椎病做哪些動作鍛煉最好的說法，一般來說可以試試前屈后伸、左顧右盼、聳肩運動以及擴胸運動這些動作比較好。1、前屈后伸：患者把頸部盡量向前屈，并停留三秒鐘，然后再向后仰，停留三秒鐘，一共做兩個八拍。2、左顧右盼：患者將頭部向左轉九十度，并停留三秒鐘，然后再向右轉，再次停留三秒鐘，一共做兩
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-24 464次

• 頸椎病鍛煉方法
  對于頸椎病患者的鍛煉方法，我們一般建議可以做一些能夠保持頸椎長時間仰頭姿勢的運動鍛煉，如練小燕子飛、做米字操、打羽毛球、放風箏、游泳等運動，因為這些運動鍛煉不僅有利于恢復頸部的生理曲度，還可以增加頸椎周圍肌肉的力量；另外，平時也可以低頭抬頭、左右轉頭等活動，或者抬頭看天花板、天空等，因為這些都可以有
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-25 2766次