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• 養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！

  養成規律的睡眠習慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。其獨特的優點有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內源性物質，通過對內分泌系統的調節而起作用，對機體來說并非異物，在體內有其自身的代謝途徑，不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補充，養成好的生活習慣和規律。

  

  01:28
  祝于梅 執業藥師妙手互聯網醫院

  2018-05-23 59248次

• 孩子擠眉弄眼只是壞習慣嗎

  我們常常會看到孩子會有眨眼睛，或者是聳鼻子，或者咧咧嘴的表現，一些家長就認為，這可能只是孩子的壞習慣。但是這真的只是壞習慣嗎，其實有一種病，叫多發性抽動癥。主要表現為不自主的眨眼、咧嘴、聳鼻子，或者嗓子發出來吭吭的聲音，甚至有一些是不自主的扭頭、仰脖，還有甩胳膊這些癥狀。所以如果我們發現孩子，有眨眼睛、聳鼻子，或者咧咧嘴做怪相的表情。如果他不能控制自己，一定要去醫院查查，可能不只是壞習慣的問題，可能是患上了多發性抽動癥，一定要及早治療。

  

  01:25
  郝宏文 主任醫師北京中醫藥大學東方醫院

  2018-07-27 10573次

• 怎樣養成良好睡眠習慣
  1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松，一直數到二十，這樣做的目的是讓一連串單調的詞、字，以及一些形式反復出現，以至于占據整個大腦，降低對大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當的水洗腳，用熱一點的水洗臉，有條件洗個溫水澡，白天不要做劇烈的運動，但可做一些騎車、散步這樣的活動，腦部活動是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩定以后再心平氣和地躺下，自然進入夢鄉。
  語音時長 2:14”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 15911次

• 怎樣養成良好的睡眠習慣
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，養成良好的睡眠習慣很重要。1、要根據自己的具體情況來安排上床時間，有些人習慣12點以后上床睡覺，而有的人則習慣9點以前睡覺清晨早起。要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不戀床。2、臥室內光線要暗，溫、濕度要適宜，保持室內安靜和空氣流通。3、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性，飲料，不吸煙。4、睡前應用溫水洗浴，尤其要洗腳。5、睡前不要看刺激性的影視節目及文學作品。6、上床后，采取正確的臥位，不要思考事情。7、睡覺時不要蒙頭，被褥厚薄要適宜。8、內衣不要太緊，太緊會影響血液循環，不利于睡眠。
  語音時長 01:32”
  龐吉成 主治醫師淄博市婦幼保健院

  2018-07-30 6289次

• 怎樣養成良好的飲食習慣？
  要養成良好的飲食習慣，平時生活中應當注意規律作息，每天定時進食，一日三餐。注意膳食均衡，營養搭配。碳水化合物，蛋白質，脂肪在飲食中都應當有攝入，另外應當多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補充到足夠的維生素。每餐不要進食過飽，一般七分飽即可。
  嚴玉婷 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2019-01-11 7206次

• 高血壓要保持良好的睡眠習慣嗎
  高血壓患者應該早睡早起，按時睡覺按時起床，長期堅持可以形成良好的睡眠習慣。一到入眠時間，困意頓生，著枕即睡。一到起床時間自動就醒，這樣形成了規律。血壓才能穩定，身體也才能保持相對平衡。增強免疫力，也就不容易發生其他疾病。 還要控制睡眠的時間，睡眠時間的長短會影響身心的狀態，時間過短容易使血壓升高，精神萎靡、神經系統功能失調。睡眠時間過長會增加腦卒中發作的風險，醒后頭昏乏力。
  李娜 主治醫師銅陵市立醫院

  2018-11-28 2303次

• 如何讓孩子養成良好的睡眠習慣
  良好的睡眠習慣對孩子的健康成長至關重要。一般通過設定固定的睡眠時間、創造安靜的睡眠環境、避免睡前刺激、建立睡前例行程序等方法，可以幫助孩子建立起健康的睡眠模式。1、設定固定睡眠時間：每天在相同的時間開始睡前準備，如洗澡、更換睡衣等，有助于孩
  周小鳳 副主任醫師首都醫科大學宣武醫院

  2025-01-11 0次

• 怎樣養成良好睡眠習慣
  1，養成有規律地睡眠習慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數二，呼氣的時候說放松
  韓慧琴 副主任醫師上海市精神衛生中心

  2022-04-08 715次