腰疼多數考慮是由于腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病導致的，可以在醫生的指導下進行小飛燕、平板支撐等運動緩解。
1、腰椎間盤突出：長時間低頭、彎腰勞動等會誘發腰椎間盤突出，患者除了會出現腰疼以外還會伴有下肢麻木等癥狀，如果疼痛的癥狀比較輕，可以做小飛燕進行緩解，首先在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，與此同時，雙腳輕輕抬起，盡量讓肋骨和腹部支撐身體。也可以在醫生的指導下使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等藥物治療，但是如果腰疼反反復復，經運動和藥物緩解不理想就需要采用椎間融合術等方法治療。
2、腰肌勞損：腰部急性扭傷后沒有恢復或者長期彎腰負重等都會導致腰肌勞損，患者就會出現腰部脹痛或酸痛的癥狀，需要在醫生的指導下使用依托考昔片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療，平時也可以配合平板支撐加強核心肌群鍛煉，緩解疼痛的癥狀。做平板支撐的方法是首先進行俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
治療期間要注意多休息，避免長時間保持同一個姿勢。
