第一、就是白天少睡，老年人要白天活動減少，可以使白天睡眠的時間延長影響夜間睡眠質(zhì)量，所以說老年人要盡量堅(jiān)持白天清醒，保證夜間有比較高的睡眠質(zhì)量，但是在這個下午一兩點(diǎn)鐘的時候有睡意的時候可以睡十五到三十分鐘。
第二、飲食要合理，老年人的活動量減少，食欲差，所以說應(yīng)該避免，應(yīng)該合理的這個安排好飲食和休息，盡量的把晚飯安排在晚上七點(diǎn)鐘左右，晚飯以后吃點(diǎn)水果有助于睡眠，也可以在這個睡前2小時左右吃幾塊熱量比較高的點(diǎn)心，但是在臨睡之前的盡量避免進(jìn)食。
第三、不飲酒，酒精的不良刺激，非但不能促眠，而且可以降低夜間睡眠的質(zhì)量。
第四、晚上洗澡，睡前兩小時洗個熱水澡可以放松身心，易于入睡。
第五、少看電視，晚上看電視不可長時間或者是看到很晚，否則會容易造成失眠。
第六、調(diào)整心態(tài)，應(yīng)逐漸適應(yīng)老年人生活模式，同時加強(qiáng)心態(tài)調(diào)整，否則很容易引起心理障礙，誘發(fā)睡眠障礙。
第七、謹(jǐn)慎用藥，不能單靠藥物，要從生活方式，飲食和心理方面進(jìn)行調(diào)理，效果不好才可能會考慮藥物。
