如果晚上失眠了,第二天不宜補覺,以免造成生物鐘紊亂,造成失眠惡性循環(huán)。

一,限制白天睡覺時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹。

二,白天適度的體育鍛煉,通過適當?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有效的緩解,提高睡眠質量,有助于晚上入睡。

三,晚上睡前半小時,洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等。

四,盡量在十點以前上床,睡前不要在床上看書,看電視,工作,睡前不要情緒激動,不要過多思慮,可以聽輕松舒緩的音樂,呼吸放緩,也可反復計數(shù)等。

另外,如果長期有失眠癥狀,可以用中醫(yī)針灸按摩等方法治療失眠,也可以吃谷維素,對睡眠也有幫助,失眠嚴重合并其他疾病者,要到醫(yī)院接受醫(yī)生診治。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學量表 專業(yè)醫(yī)學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 美女福利视频一区二区| 欧美国产人妖另类色视频| 91制片厂(果冻传媒)原档破解| 亚洲特级黄色片| 天堂精品高清1区2区3区| 说女生二哈是什么意思| 亚洲精品国产精品国自产网站| 打桩机和他宝贝124是哪一对| 黄色永久免费网站| 亚洲精品无码久久毛片| 很污很黄的网站| 视频一区二区三区在线观看| 亚洲人av高清无码| 国产美女19p爽一下| 男女啪啪免费体验区| 中文无码久久精品| 国产三级在线看| 日韩人妻一区二区三区蜜桃视频 | 人妻少妇看A偷人无码精品视频 | 99在线观看免费视频| 国产三级在线观看| 日韩乱码人妻无码中文字幕视频| 桃花阁成人网在线观看| 亚洲第一二三四区| 在线观看北条麻妃| 亚洲av无码久久寂寞少妇| 国产精品无码无卡无需播放器| 美女张开腿让男人桶的动态图 | 欧美黑人巨大videos精品| 一级一级一级毛片| 国产一级理仑片日本| 曰批免费视频播放免费| 9lporm自拍视频在线| 人人妻人人爽人人澡AV| 天天色天天射综合网| 男女一对一免费视频| 三级国产女主播在线观看| 99久在线国内在线播放免费观看| 三级极精品电影| 九九电影院理论片| 18禁无遮挡羞羞污污污污免费|