00:00
01:26

醫生主講實錄

如果晚上失眠了,第二天不宜補覺,以免造成生物鐘紊亂,造成失眠惡性循環。

一,限制白天睡覺時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹。

二,白天適度的體育鍛煉,通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,提高睡眠質量,有助于晚上入睡。

三,晚上睡前半小時,洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等。

四,盡量在十點以前上床,睡前不要在床上看書,看電視,工作,睡前不要情緒激動,不要過多思慮,可以聽輕松舒緩的音樂,呼吸放緩,也可反復計數等。

另外,如果長期有失眠癥狀,可以用中醫針灸按摩等方法治療失眠,也可以吃谷維素,對睡眠也有幫助,失眠嚴重合并其他疾病者,要到醫院接受醫生診治。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 日本中文字幕在线观看视频| 青青青视频在线| 欧美日韩亚洲高清不卡一区二区三区 | 国产福利免费视频| 亚洲国产日韩在线成人蜜芽 | 日本在线视频一区二区| 国产午夜福利在线观看视频| 久久国产精品一区免费下载| 风间由美性色一区二区三区| 日本大片在线看黄a∨免费| 国产主播一区二区| 中文字幕国语对白在线电影| 美女扒开大腿让男人桶| 成年人在线播放| 免费观看女人与狥交视频在线| 一本到中文字幕高清不卡在线| 精品久久久久久中文字幕女| 学霸c了我一节课| 亚洲综合色丁香麻豆| 7m凹凸精品分类大全免费| 欧美亚洲日本另类人人澡gogo| 国产欧美日韩精品专区| 久久免费国产视频| 综合久久99久久99播放| 女人扒开腿让男人桶| 亚洲精品456在线播放| 2021人人莫人人擦人人看| 校园激情综合网| 国产不卡视频在线| 一二三四日本高清社区5| 永久黄色免费网站| 国产欧美日韩视频在线观看| 久久乐国产精品亚洲综合| 综合久久久久久中文字幕| 在线观看国产情趣免费视频| 亚洲人成免费电影| 蜜臀精品国产高清在线观看| 好黄好猛好爽好痛的视频| 亚洲欧美日韩在线不卡| 成年人在线网站| 成人毛片18女人毛片免费|