失眠睡不著可以通過改善睡眠環(huán)境、注意飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物、針灸等方法解決，如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)立即就醫(yī)。
1、改善睡眠環(huán)境：
選擇安靜、隔音效果較好的房間，睡覺前將窗簾拉好，睡覺時(shí)可以佩戴眼罩或耳塞。同時(shí)調(diào)整好室內(nèi)溫度在20~24℃，有助于睡眠。
2、注意飲食：
晚餐盡量選擇清淡、易消化的食物，如小米粥、雞蛋羹等。避免攝入辛辣、刺激性食物，如辣椒、火鍋、炸雞等，這些食物可能會刺激神經(jīng)中樞，導(dǎo)致大腦興奮。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
睡前可以進(jìn)行拉伸、瑜伽等舒緩的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力和焦慮，有助于改善失眠睡不著的情況。
4、藥物：
可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用阿普唑侖片，具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮的作用，有助于改善失眠癥狀。也可遵醫(yī)囑口服佐匹克隆片，可以抑制中樞神經(jīng)，起到鎮(zhèn)靜的作用，提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下口服谷維素片，能夠作用于自主神經(jīng)系統(tǒng)，改善神經(jīng)失調(diào)癥狀，以起到改善睡眠的作用。
5、針灸：
可在醫(yī)生的操作下對神門穴、三陰交穴等穴位進(jìn)行針灸。可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而達(dá)到改善失眠的目的。
此外，也應(yīng)規(guī)律作息，避免長時(shí)間熬夜和過度勞累，有助于改善失眠睡不著的情況。
