什么是睡眠刺激控制療法?

刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法,對慢,性失眠者每晚的入睡時間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標是使床恢復(fù)其作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能,并減弱它和睡眠不相容活動的聯(lián)系,減少對睡眠內(nèi)源性喚醒的刺激,使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括:睡眠教育、自我監(jiān)測、睡眠衛(wèi)生和特殊指導(dǎo)。

睡眠刺激控制療法的原理是巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射。我們會把環(huán)境中的特定刺激與自己的某個想法、行為聯(lián)系在一起。在巴甫洛夫的著名實驗中,狗聽到鈴聲會分泌唾液,因為它把鈴聲和獲得食物聯(lián)系起來了。最終,即便沒有食物出現(xiàn),狗只要聽到鈴聲就會分泌唾液。同理,我們可以通過把床和睡覺緊密聯(lián)系在一起而增進睡眠。

如果我們在床上做其他事情,這些事情就會和床形成聯(lián)結(jié)。等我們想睡覺時,這些聯(lián)結(jié)就可能造成干擾。因此,我們不僅要從想法上改變,更要從行動上改變。不要躺在床上看電視,也不要在床上擔憂心事。因為長此以往,您就會把床和憂慮聯(lián)系起來。由此可見,刺激控制療法的原理就是增強床與睡眠的聯(lián)結(jié),削弱床與其他事物的關(guān)聯(lián)。

以上內(nèi)容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業(yè)醫(yī)學(xué)量表 專業(yè)醫(yī)學(xué)團隊

掃碼關(guān)注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 国产精品无码2021在线观看| 欧洲熟妇色xxxx欧美老妇多毛| 好男人官网资源在线观看| 劲爆欧美第1页婷婷| 一本久久a久久精品亚洲| 综合无码一区二区三区| 成人a免费α片在线视频网站| 另类国产ts人妖视频网站| 三大高傲校花被调教成好文| 精品少妇人妻av一区二区| 巨大欧美黑人xxxxbbbb| 免费毛片在线视频| 亚洲国产精彩中文乱码av| 一本色道久久88—综合亚洲精品 | 亚洲精品无码专区在线播放| 中文字幕免费在线观看动作大片| 艺校水嫩漂亮得2美女| 无码专区久久综合久中文字幕| 国产成人AV综合色| 久久久亚洲欧洲日产国码aⅴ| 中文字幕中出在线| 最新国产福利在线观看| 国产精品视频免费视频| 免费人成在线观看播放国产| 99在线免费视频| 欧美成人免费午夜全| 国产成人精品无码播放 | 欧美福利在线播放| 国产精品无码一本二本三本色| 亚洲av成人综合网| 污视频免费网站| 日韩在线播放中文字幕| 四虎成人精品免费影院| ssni-436| 烈血黄昏中视频| 国产精品久久国产精品99盘| 亚洲成年人影院| 黑人系列合集h| 成人欧美一区二区三区1314| 亲密爱人在线观看韩剧完整版免费| 最新国产你懂的在线网址|