什么是睡眠刺激控制療法?

刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法,對慢,性失眠者每晚的入睡時間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標是使床恢復(fù)其作為誘導(dǎo)睡眠信號的功能,并減弱它和睡眠不相容活動的聯(lián)系,減少對睡眠內(nèi)源性喚醒的刺激,使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括:睡眠教育、自我監(jiān)測、睡眠衛(wèi)生和特殊指導(dǎo)。

睡眠刺激控制療法的原理是巴甫洛夫的經(jīng)典條件反射。我們會把環(huán)境中的特定刺激與自己的某個想法、行為聯(lián)系在一起。在巴甫洛夫的著名實驗中,狗聽到鈴聲會分泌唾液,因為它把鈴聲和獲得食物聯(lián)系起來了。最終,即便沒有食物出現(xiàn),狗只要聽到鈴聲就會分泌唾液。同理,我們可以通過把床和睡覺緊密聯(lián)系在一起而增進睡眠。

如果我們在床上做其他事情,這些事情就會和床形成聯(lián)結(jié)。等我們想睡覺時,這些聯(lián)結(jié)就可能造成干擾。因此,我們不僅要從想法上改變,更要從行動上改變。不要躺在床上看電視,也不要在床上擔憂心事。因為長此以往,您就會把床和憂慮聯(lián)系起來。由此可見,刺激控制療法的原理就是增強床與睡眠的聯(lián)結(jié),削弱床與其他事物的關(guān)聯(lián)。

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