什么是睡眠刺激控制療法?

刺激控制療法是治療失眠的方法中研究得最多、也是最有效的方法,對慢,性失眠者每晚的入睡時間平均減少25分鐘。刺激控制療法的基本目標是使床恢復其作為誘導睡眠信號的功能,并減弱它和睡眠不相容活動的聯系,減少對睡眠內源性喚醒的刺激,使患者易于入睡。這一方案的主要步驟包括:睡眠教育、自我監測、睡眠衛生和特殊指導。

睡眠刺激控制療法的原理是巴甫洛夫的經典條件反射。我們會把環境中的特定刺激與自己的某個想法、行為聯系在一起。在巴甫洛夫的著名實驗中,狗聽到鈴聲會分泌唾液,因為它把鈴聲和獲得食物聯系起來了。最終,即便沒有食物出現,狗只要聽到鈴聲就會分泌唾液。同理,我們可以通過把床和睡覺緊密聯系在一起而增進睡眠。

如果我們在床上做其他事情,這些事情就會和床形成聯結。等我們想睡覺時,這些聯結就可能造成干擾。因此,我們不僅要從想法上改變,更要從行動上改變。不要躺在床上看電視,也不要在床上擔憂心事。因為長此以往,您就會把床和憂慮聯系起來。由此可見,刺激控制療法的原理就是增強床與睡眠的聯結,削弱床與其他事物的關聯。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 伊人久久五月天| 最近日本字幕免费高清| 有没有毛片网站| 国产精品黄大片在线播放| 亚洲香蕉久久一区二区三区四区 | 国产成人精品亚洲2020| 亚洲国产三级在线观看| 搡女人免费免费视频观看| 欧美孕妇乱大交xxxx| 国产精品免费视频网站| 亚洲人成网男女大片在线播放| 男女一边摸一边做爽的免费视频| 欧美丰满熟妇XXXX性| 国产男女猛烈无遮挡免费视频| 亚洲一区二区久久| 黑人玩弄漂亮少妇高潮大叫| 沉伦柳淑云漫画3d| 娜露温泉无删减视频在线看| 全黄大全大色全免费大片| h视频在线观看免费完整版| 萌白酱在线17分钟喷水视频| 日日操夜夜操视频| 噼里啪啦免费观看高清动漫| 久久伊人色综合| 色播亚洲视频在线观看| 日韩精品高清在线| 国产精品免费久久久久电影网| 亚洲va成无码人在线观看天堂| 黄瓜视频入口在线播放| 无遮挡h肉动漫网站| 国产天堂亚洲国产碰碰| 亚洲免费视频一区二区三区| 日本免费一区二区在线观看| 欧美成人猛男性色生活| 国产成人高清亚洲一区久久| 久久久久久亚洲精品不卡| 麻豆三级在线播放| 成人性视频在线| 亚洲视频在线观看网址| 天堂资源中文在线| 日本一区中文字幕日本一二三区视频|