登山扭傷腳踝時要怎么辦

登山扭傷腳踝一般可通過休息制動、冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方法應對。若登山時扭傷腳踝,應盡快就醫處理。

1、休息制動:

扭傷后讓受傷的腳踝充分休息是關鍵。減少受傷部位的活動,可使用拐杖或在他人攙扶下行走,避免受傷的腳踝受力,給組織修復創造條件。一般建議休息1-2周,根據恢復情況逐漸增加活動量。

2、冷敷:

在扭傷后的48小時內,可使用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位。冷敷能使局部血管收縮,減少出血和腫脹,緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘,每隔2-3小時冷敷一次。注意不要直接將冰塊接觸皮膚,以免凍傷。

3、加壓包扎:

用彈性繃帶適度包扎受傷的腳踝,從足趾根部開始,向上纏繞至小腿中下1/3交界處。包扎力度以能感覺到輕微壓力但不影響血液循環為宜,可起到固定關節、減少腫脹的作用。包扎后要注意觀察腳趾的顏色和溫度,若出現青紫、麻木或冰冷,應及時松解繃帶。

4、抬高患肢:

將受傷的腳抬高,略高于心臟水平。可在腳下墊上枕頭或被子,促進靜脈回流,減輕腫脹。在休息或睡覺時都應保持抬高的姿勢,尤其是在扭傷后的前幾天。

5、藥物治療:

如果疼痛明顯,可在醫生指導下服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥止痛消炎。同時注意生活中避免食用辛辣刺激的食物,如辣椒、肥肉等。

在生活中,可以適當增加富含蛋白質和維生素C的食物,如瘦肉、魚、橙子等,有助于促進組織修復。在心態上,要保持樂觀,扭傷后的恢復可能需要一定的時間,不要過于著急。

以上內容僅供參考

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