運動時岔氣怎么辦

運動時岔氣可以通過停止運動、調整呼吸、熱敷、按摩、進行拉伸等方式改善,采取改善方式時,需要去正規醫院咨詢專業的醫師。

1、停止運動:

運動時岔氣可能是熱身不足以及吸入冷空氣引起,造成身體組織不能適應,導致肌肉過度痙攣,從而出現岔氣的情況。需要停止運動,能夠防止呼吸肌繼續痙攣,減輕不適反應。

2、調整呼吸:

當出現岔氣的情況時,需要調整呼吸,改變呼吸的幅度以及頻率,采取深慢呼吸的方式改善,能夠有效的放松緊張的呼吸肌,緩解岔氣。

3、熱敷:

可以使用50℃的熱毛巾或者是熱水袋,對岔氣的部位進行熱敷,每次熱敷15~25分鐘,能夠加快血液循環的速度,減輕局部癥狀。

4、按摩:

如果岔氣的情況不嚴重,可以順時針做局部按摩,每次按摩10~20分鐘,能夠促進身體代謝,緩解局部肌肉痙攣,有利于岔氣癥狀消退。

5、進行拉伸:

在運動時出現岔氣時,需要舉起患側的上肢,并且向對側進行拉伸,每次進行15~25分鐘,能夠緩解呼吸肌痙攣,使身體不適癥狀逐漸消退。

在日常生活中,運動前應適當進行熱身動作,能夠減少岔氣的發生。

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