夏季高溫易致人體陰陽失衡，出現(xiàn)口舌生瘡、煩躁失眠等'上火'癥狀。去火需綜合調(diào)理，可從以下五方面入手：一、飲食清淡少辛辣；二、規(guī)律作息保睡眠；三、適度運(yùn)動促代謝；四、情緒調(diào)節(jié)防焦慮；五、環(huán)境適宜避暑熱。
飲食方面，夏季應(yīng)減少辣椒、花椒等辛熱食材攝入，增加苦瓜、冬瓜等清熱蔬菜比例。中醫(yī)認(rèn)為'苦能瀉火'，但需注意體質(zhì)差異，脾胃虛寒者不宜過量食用苦味食物。
作息規(guī)律對維持陰陽平衡至關(guān)重要。建議每日保持7-8小時睡眠，避免熬夜導(dǎo)致虛火上升。午間小憩15-30分鐘可有效緩解暑熱帶來的疲勞感。
適度運(yùn)動能促進(jìn)氣血運(yùn)行，但需避開高溫時段。推薦清晨或傍晚進(jìn)行散步、太極等舒緩運(yùn)動，運(yùn)動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)，防止因大量出汗導(dǎo)致氣陰兩虛。
情緒管理常被忽視，夏季心火易亢，表現(xiàn)為易怒煩躁。可通過冥想、聽輕音樂等方式平復(fù)心緒，中醫(yī)認(rèn)為'恬淡虛無，真氣從之'，保持心態(tài)平和有助于預(yù)防肝火上炎。
環(huán)境調(diào)節(jié)方面，室內(nèi)溫度建議保持在26-28℃，使用空調(diào)時注意定時通風(fēng)。外出做好防曬措施，避免長時間暴露在高溫環(huán)境中導(dǎo)致中暑。
需強(qiáng)調(diào)的是，若出現(xiàn)持續(xù)高熱、嚴(yán)重便秘、口腔潰瘍遷延不愈等情況，應(yīng)及時就醫(yī)。中醫(yī)辨證分型復(fù)雜，虛火實(shí)火處理方式迥異，切勿自行濫用清熱藥物。孕婦、兒童及慢性病患者更需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。
