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• 跑步可以瘦腿嗎

  跑步是可以瘦腿的，但是能不能達(dá)到想要的瘦的程度完全取決于跑步的量。通過大量的運(yùn)動以后能量消耗非常多，實際上是肌肉變成肌糖原，然后被消耗掉，其次才是身上的脂肪等等其它的能量形式。在進(jìn)行長跑的時候，肌肉實際上是處在高消耗的狀態(tài)，這種情況下肌肉是可以變少的，肌肉變小了以后慢慢的脂肪也就變少了。在跑步完后應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行放松運(yùn)動，如做瑜伽或伸展運(yùn)動都可以充分放松雙腿，起到拉伸腿部肌肉線條的作用。最后做完有氧運(yùn)動后應(yīng)該吃去濕和利水的食物，如薏米、新鮮蔬菜等，起到身體排出多余水分的效果，也可起到瘦腿的目的。除了跑步還可以通過腿部的吸脂手術(shù)，是針對腿部皮下的一些脂肪，對腿部塑形有很好的效果，可以達(dá)到瘦腿效果，這種方式僅僅是針對不是特別肥胖的女性朋友而言的，對于體重過大的人群，吸脂達(dá)不到很好的效果。

  

  02:02
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 5605次

• 跑步能瘦臉嗎

  跑步能夠瘦臉嗎，就是問通過運(yùn)動減肥，能達(dá)到在全身變瘦的情況下，是否能夠達(dá)到瘦臉的作用。這個只能說，不是那么很有針對性的作用。你可能通過運(yùn)動減肥，只能讓局部的脂肪、淺層的脂肪，可能會體積有所減小，但是能否達(dá)到瘦臉的目的，還是值得打一個問號的，也就是說跑步與瘦臉，應(yīng)該是不相關(guān)的方式，可能達(dá)不到瘦臉的目的。

  

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  李仁清 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-05-06 43433次

• 跑步可以瘦腿嗎
  堅持跑步運(yùn)動可以減肥，慢跑是有瘦腿的作用，但是方法要正確，運(yùn)動量要適度，并且能慢跑前后的熱身拉伸工作要做好，怎么跑步可以瘦腿。1、熱身運(yùn)動。運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動，相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要，在預(yù)熱充分并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。2、落地的技巧，這是跑步減肥最重要的技巧，很多女性跑步時會用前腳落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的女性們就不適宜，正確避免小腿變粗的方法，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。3、有氧運(yùn)動，真正燃燒脂肪的時間，是在持續(xù)運(yùn)動三十分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上，一般慢跑控制在每小時6到8千米就十分合適。強(qiáng)度一旦加快加大，消耗的熱量的確增多，但是對小腿膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速生長。4、小腿拉伸，運(yùn)動完之后拉伸，是小腿塑形的至關(guān)重要點。需要離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成三十度的角，堅持五分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的柔韌度來調(diào)節(jié)。
  語音時長 02:15”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-10 157397次

• 減肥動作瘦全身
  可以起到減肥的運(yùn)動有瑜伽、跑步、慢走以及游泳等。運(yùn)動的時候，肌肉的組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用來供能無法轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存。同時，隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪被動員起來燃燒供能，體內(nèi)的脂肪細(xì)胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積，可以達(dá)到減肥的目的。減肥的運(yùn)動必須強(qiáng)調(diào)科學(xué)性、合理性和個體化，根據(jù)自身的特點掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量與度，一般要選擇對抗性、危險性比較小的運(yùn)動項目，可以選擇慢跑、騎自行車、游泳，這些對于減肥都是非常有幫助的。
  語音時長 1:30”
  李國剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-10-15 39360次

• 怎樣可以快速瘦全身
  想要快速瘦全身可以通過運(yùn)動的方法，還可以通過抽脂手術(shù)進(jìn)行治療。可以每天早上起床以后進(jìn)行半小時到一個小時左右的慢跑以及跳繩，促進(jìn)脂肪燃燒，對減肥瘦身有一定的效果。如果不想做運(yùn)動，可以到正規(guī)的美容機(jī)構(gòu)做抽脂手術(shù)，可以將體內(nèi)多余的脂肪抽取出來然后達(dá)到減肥瘦身的目的。平時注意避免暴飲暴食，避免進(jìn)食熱量高的食物。
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 803次

• 怎樣可以快速瘦全身
  想要快速瘦全身可以進(jìn)行抽脂手術(shù)，能夠達(dá)到快速瘦身的效果。抽脂手術(shù)對身體傷害比較小，并且恢復(fù)比較快，在短時間內(nèi)就能夠達(dá)到瘦全身的效果。建議患者選擇正規(guī)醫(yī)療整形醫(yī)院進(jìn)行抽脂術(shù)，術(shù)后不要熱敷或者按摩，飲食上應(yīng)避免辛辣刺激性食物。
  陳文 主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 601次

• 跑步可以瘦全身嗎
  跑步可以瘦全身。跑步作為一種廣受歡迎的有氧運(yùn)動，對全身的減肥效果是顯而易見的。通過跑步人們可以有效地消耗卡路里，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減少全身脂肪的目的。跑步能顯著提高身體的代謝率。在跑步過程中，身體需要更多的能量來支持肌肉收縮和維持體溫，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-17 0次

• 跑步可以瘦手臂嗎
  跑步作為一種全身性的有氧運(yùn)動，確實有助于減少體脂，從而在一定程度上幫助瘦手臂。然而，要想通過跑步專門瘦手臂，效果可能并不顯著。以下是對這一問題的詳細(xì)解答：跑步促進(jìn)全身脂肪燃燒：跑步時，全身肌肉參與運(yùn)動，心率加快，新陳代謝提高，有助于燃燒體內(nèi)
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-08-08 0次