国产一区二区三区黄视频 ,玖玖在线免费视频,国产亚洲激情在线

減肚子的動作通常有卷腹運動、仰臥起坐、平板支撐。

1、卷腹運動：

是腹部運動的一種，是操作比較簡單的一種，對腰腹力量不太夠及平時缺少鍛煉的可以進行卷腹運動，在一定程度上能減肚子。

2、仰臥起坐：

是一種鍛煉身體的方式，目的為增強腹部力量，也可以輔助減肚子。

3、平板支撐：

是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，也可以輔助減肚子。

雖然上述的動作有輔助減肚子的作用，但是通常效果并不明顯，想要減肚子還是需要進行適量的有氧運動，比如游泳、登山、跑步等。另外，想要減肚子還需要合理飲食。避免吃脂肪過多的食物，比如奶油、肥肉、炸雞等，想要減肚子可以適量吃水果和蔬菜，以及富含優質蛋白質、膳食纖維的食物，比如豆腐干、牛肉干、柚子、黃瓜、全麥面包等，既能滿足減肚子期間的身體營養需求，也不會導致出現反彈的現象。減肚子期間，如果身體出現不適，建議及時到醫院就診，明確診斷，對癥治療。

減肚子的動作有什么

1、卷腹運動：

2、仰臥起坐：

3、平板支撐：

為你推薦