可以通過(guò)做卷腹運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、練瑜伽等運(yùn)動(dòng)才能瘦肚子。
1、卷腹運(yùn)動(dòng)：
可以幫助鍛煉腰腹部的肌肉，能夠促進(jìn)局部的脂肪松解燃燒，達(dá)到瘦肚子的效果。進(jìn)行時(shí)需要平躺在瑜伽墊上，屈膝、雙腿分開(kāi)與肩同寬、雙腳踩實(shí)，雙手附于兩旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，然后再緩慢回到起始位置。每天可以練習(xí)3~5組，每組10~15個(gè)。
2、仰臥起坐：
有助于增強(qiáng)腹部的力量，減少腹部脂肪堆積。進(jìn)行時(shí)身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，雙手交叉放于頭后面，然后以腹部發(fā)力，反復(fù)的進(jìn)行仰臥。每天進(jìn)行5組，每組20~30個(gè)。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈：
是比較簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健身方法，主要是將呼啦圈放在腰間，然后通過(guò)腰部力量轉(zhuǎn)動(dòng)，也能夠促進(jìn)腰腹部的脂肪燃燒，有助于瘦肚子，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天可以轉(zhuǎn)30~45分鐘。
4、游泳：
是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)消耗大量的體力，還可以加快脂肪的消耗，所以也有助于瘦肚子，每天可以游泳40分鐘到1個(gè)小時(shí)，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
5、練瑜伽：
瑜伽也是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持進(jìn)行練瑜伽，也能夠促進(jìn)體內(nèi)的脂肪燃燒，起到減肥的效果。練習(xí)時(shí)可以在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免練習(xí)不當(dāng)，導(dǎo)致肌肉拉傷或韌帶拉傷等，每天練習(xí)半小時(shí)到一小時(shí)。
除了可以進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)瘦肚子外，平時(shí)還應(yīng)嚴(yán)格的控制飲食，避免高膽固醇、高糖飲食，適當(dāng)?shù)臏p少每餐攝入量。
