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• 備孕時(shí)的有效運(yùn)動(dòng)有哪些

  什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以，游泳、打球或者說(shuō)跑步，有的人喜歡打羽毛球，打乒乓球等等都可以，相對(duì)跑步可能更簡(jiǎn)單一些。特別危險(xiǎn)的就別做了，常規(guī)的這些都可以。那么做這些運(yùn)動(dòng)，做到什么強(qiáng)度，才能起到鍛煉的目的。我們有一個(gè)特別直觀的指標(biāo)，就是看有效心率，有效的心率怎么算，220減去你的年齡，得到一個(gè)數(shù)，這個(gè)數(shù)再乘以60%就是一個(gè)有效的心率，這時(shí)候你可能感覺(jué)到有點(diǎn)累，有點(diǎn)稍微的氣喘吁吁，這個(gè)時(shí)候能起到鍛煉的目的，大概是這么一個(gè)評(píng)估的方法，如果說(shuō)我們用這個(gè)感覺(jué)量表，來(lái)算的話大概是13分，就是我們?cè)谧鲞@個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，感覺(jué)到稍微有一點(diǎn)吃力，不是說(shuō)完全達(dá)不到，也不是說(shuō)感覺(jué)非常輕松，就是稍微有一點(diǎn)吃力，差不多就能達(dá)到我們的有效心率。

  

  02:37
  吳龍 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院西院

  2019-06-06 10302次

• 有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來(lái)選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車，來(lái)做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過(guò)了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車，比慢阻，過(guò)了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來(lái)嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來(lái)說(shuō)，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過(guò)程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒(méi)有泳池去，也不方便。如果沒(méi)有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過(guò)來(lái)，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過(guò)程，這就是比較科學(xué)的過(guò)程，千萬(wàn)切記不要一上來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬(wàn)步，甚至幾萬(wàn)步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒(méi)必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻挘且o自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5381次

• 減小腿最有效的運(yùn)動(dòng)
  對(duì)于減小腿，上下樓梯這種簡(jiǎn)單易行的事非常有效的減小腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)上下樓梯可能是我們生活當(dāng)中最經(jīng)濟(jì)環(huán)保，并且最為快捷的方式之一。所以在這里我要建議大家一定不要忽略這種健身方式。通常情況下，我們可以借助腳跟或腳尖的力量進(jìn)行上下樓梯，這種情況對(duì)于塑造小腿腿型來(lái)說(shuō)是非常的有幫助的。另外，在生活當(dāng)中也需要建議大家多做一些高抬腿的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)高抬腿也是瘦小腿的一個(gè)不錯(cuò)的方法。腿抬的越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。只要我們能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，瘦小腿的效果就可以在生活當(dāng)中很明顯的看出來(lái)。但是在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，要建議大家一定要做適度的放松，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后注意適度地放松可以避免我們的肌肉緊繃。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就能避免我們小腿肌肉發(fā)達(dá)的現(xiàn)象，可以既減掉了脂肪，還可以避免出現(xiàn)肌肉腿。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 9933次

• 怎樣減小腹最快最有效
  隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來(lái)越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡(jiǎn)單介紹一下:第一，控制飲食。對(duì)于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來(lái)說(shuō)，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過(guò)多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食物，少吃主食，少吃甜食。第二，運(yùn)動(dòng)。要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，建議行有氧運(yùn)動(dòng)。最好能做到每周四天以上，每次40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，快走，騎自行車，登山，健身，瑜伽都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。第三，要想減局部小腹的贅肉，可以進(jìn)行仰臥起坐，做仰臥起坐是很好的減輕腹部贅肉的方法，平躺在床上，抬高雙下肢與床面成90度，然后行起腳踏車運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)進(jìn)行左右腿輪踢運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以鍛煉腿部肌肉，也可以有效減輕腹部脂肪。以上均是減小腹最快，最有效的方法。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:04”
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

  2019-03-22 61388次

• 怎樣減小腹
  病情分析：小腹肥胖主要是由于久坐或者是產(chǎn)后脂肪堆積導(dǎo)致的，建議嘗試跑步，游泳，練瑜伽，仰臥起坐等有氧運(yùn)動(dòng)。意見(jiàn)建議：減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功的，一方面是減少攝入，另一方面是增加消耗，保證消耗量大于攝入量。建議每天運(yùn)動(dòng)45分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～5次，如果想保持體重，建議每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。日常飲食也要有規(guī)律，少吃甜食，油膩，熱量高的食物，不要暴飲暴食。
  左淑麗 副主任醫(yī)師朝陽(yáng)市中心醫(yī)院

  2019-03-04 2003次

• 減小腿肚子有效的方法
  通過(guò)平時(shí)堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以使得小腿肌肉得到充分的鍛煉，消耗脂肪，減少小腿的周徑，跳躍運(yùn)動(dòng)是小腿肚最活躍的一種運(yùn)動(dòng)方式，比如跳高、跳欄以及籃球都能夠使小腿肚上的肌肉得到充分的鍛煉。鍛煉過(guò)程中，使小腿肚得到拉伸。同時(shí)可以使小腿肚子的圍徑得到很大程度地減小，達(dá)到美觀的效果，這樣比用手術(shù)方式來(lái)的經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又健康。必要時(shí)也可以選擇抽脂的方法。平時(shí)清淡飲食，保證睡眠充足。
  李海東 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2022-03-25 1005次

• 減小腹有效的運(yùn)動(dòng)有哪些
  減小腹有效的運(yùn)動(dòng)一般有仰臥起坐、自行車式鍛煉、游泳等。仰臥起坐是一種簡(jiǎn)單且效果顯著的減小腹運(yùn)動(dòng)。通過(guò)仰臥起坐，可以針對(duì)性地鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒。在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，避免頸部過(guò)度用力，以防受傷。自行車式鍛煉也是減小腹的
  劉寶胤 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2024-08-22 0次

• 怎樣減小腹最快最有效
  隨著人們生活水平的提高，肥胖患者也越來(lái)越多，特別是腹部肥胖的患者，怎樣才能減小腹最快最有效，我給大家簡(jiǎn)單介紹一下:第一，控制飲食。對(duì)于減肥的患者，特別是減輕腹部贅肉的患者來(lái)說(shuō)，一定要控制飲食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油膩肥厚的食物，不要進(jìn)食過(guò)多的主食，不要宵夜，要多吃粗纖維食物，多吃蛋白質(zhì)食
  苗莉 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2022-01-25 1097次