坐久了肩膀疼痛，可通過熱敷、按摩、藥物治療及適度運(yùn)動等多種方式進(jìn)行緩解。下面詳細(xì)介紹這些方法：
1、熱敷療法：使用熱水袋或熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有效減輕肩部疼痛感。
2、按摩放松：通過按摩肩部疼痛區(qū)域，可放松肌肉，促進(jìn)血液流動，改善肩部僵硬和腫脹現(xiàn)象。按摩時可采用輕柔至中等力度，避免過度用力造成損傷。
3、藥物治療：若疼痛明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有消炎鎮(zhèn)痛作用，能有效緩解肩部疼痛。
4、適度運(yùn)動：長時間久坐后，應(yīng)適時起身活動肩頸部位。簡單的肩部旋轉(zhuǎn)、手臂上舉等動作，可提高血液循環(huán)，減少軟組織勞損。此外，散步、慢跑等輕度運(yùn)動也有助于緩解肩部疼痛。
5、注意姿勢與調(diào)整：保持正確的坐姿，避免長時間維持同一姿勢，可有效預(yù)防肩部疼痛。使用電腦時，應(yīng)調(diào)整鍵盤和座位高度，以減少頸部和肩部負(fù)擔(dān)。
綜上所述，坐久了肩膀疼痛不必過于擔(dān)心，通過合理的方法進(jìn)行緩解，通常能夠有效改善癥狀。若疼痛持續(xù)不減或加重，建議及時就醫(yī)，以便得到更專業(yè)的診斷和治療。
