不枕枕頭睡覺的好處一般有使背部肌肉放松、保持呼吸通暢、改善駝背等，其弊端一般包括容易發生落枕、改變頸椎生理曲度、影響頭部血液循環等。
一、好處：
1、使背部肌肉放松：如果長期枕過高的枕頭，可能會導致背部肌肉處于緊張狀態，將枕頭去除后，可以使局部肌肉得到放松，還能夠改善背部肌肉疼痛的癥狀。
2、保持呼吸通暢：如果經常枕過高的枕頭會導致呼吸不暢，容易引起打鼾的癥狀，不枕枕頭有助于保持呼吸道通暢，而且還能夠促進呼吸功能的恢復，對改善呼吸不暢、打鼾癥狀有幫助。
3、改善駝背：如果有不良的坐姿習慣，可能會導致背部突出、彎曲，將枕頭去除后，可以使局部的肌肉放松，對改善駝背有幫助。
二、弊端：
1、易發生落枕：長期不枕枕頭睡覺會導致頸椎部位處于懸空狀態，可以使頸椎部位的肌肉過于緊張，從而引起落枕，導致頸部出現疼痛感。可以用熱毛巾對局部進行熱敷，能夠緩解疼痛感。
2、改變頸椎生理曲度：因為枕頭的作用是使頭與頸椎保持平衡，如果長時間不枕枕頭，會改變頸椎部位的生理曲度，容易誘發頸椎病，引起頸肩疼痛。如果出現了疼痛，可以在醫生指導下服用頸復康顆粒、頸康膠囊、頸痛片等藥物治療。
3、影響頭部血液循環：長時間不枕枕頭，流入頭部的血液會比較多，容易導致頭部血循環不暢，醒來后會出現頭暈、頭痛的癥狀。此時建議在醫生指導下服用鹽酸氟桂利嗪膠囊、腦心通膠囊、銀杏葉片等藥物治療。
除以上常見好處與弊端以外，一般再無其他，在日常生活中應養成良好的生活習慣，對身體健康有好處。
