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• 跑步后腿酸痛怎么緩解

  跑步后腿出現(xiàn)酸痛的癥狀可以通過推拿和按摩、慢速訓(xùn)練、局部理療等方法緩解，具體如下：第一、推拿和按摩治療，可以松弛緊張的肌肉，減輕肌肉酸痛的癥狀，是臨床上比較常用的治療方法。患者在家可以自行按摩治療，由專業(yè)按摩醫(yī)師治療效果更佳。第二、跑完步后患者可以繼續(xù)進(jìn)行橢圓機(jī)慢速訓(xùn)練，建議時間為10-20分鐘，有利于促進(jìn)肌肉內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物排出體外，從而緩解腿部酸痛的癥狀。第三、局部理療，如中藥離子透入、微波治療，可以明顯改善肌肉緊張、痙攣，加速肌肉的血液循環(huán)，能夠減輕肌肉酸痛的癥狀。一般通過以上幾種方法進(jìn)行治療均可以明顯的改善腿部酸痛癥狀，平時應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練，預(yù)防酸痛癥狀加重。

  

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  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 2088次

• 如何瘦大腿

  大腿部位是非常容易堆積脂肪的，大腿粗，對女性的形象和健康都影響比較大。建議大家從幾個方面進(jìn)行瘦大腿：①運(yùn)動：做騎自行車的動作或騎自行車瘦大腿。每天1-3次，每次堅(jiān)持30分鐘。另外，還可以每天300個蛙跳運(yùn)動，或者每天高抬腿動作150一組，每天做3組。可以幫助大腿的脂肪燃燒，減少脂肪堆積。這對大腿脂肪過多的人群是有效果的，對本身沒有什么脂肪的瘦腿，可能會因?yàn)樵黾蛹∪饨M織，會略微增粗。②飲食控制：不暴飲暴食，堅(jiān)持每日營養(yǎng)餐，低脂肪、低糖分、低熱量飲食。③適當(dāng)藥物減肥：對于過于肥胖的患者，可以適當(dāng)?shù)慕柚】档臏p肥藥物控制，比如：奧利司他可以排油減肥，左旋肉堿可以增加脂肪轉(zhuǎn)化為能量，結(jié)合運(yùn)動來減肥、還有一些中藥類，輕身減肥片對飲食過多，積食的肥胖患者減肥等等。這些也是可以幫助減肥的并瘦大腿的。總之，想瘦大腿，最好的方式，就是運(yùn)動加飲食控制，健康生活才能擁有健康并美麗的好身材。

  

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  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-07-24 15809次

• 跑步后如何拉伸小腿肌肉
  對于跑步之后，盡早的進(jìn)行小腿拉伸，對于緩解肌肉、松解肌肉是非常的有幫助的。一，面墻而立，雙手伸直與肩同寬，掌心緊壓墻面，右膝彎曲，大腿與小腿接近九十度，左腿向后邁開一大步，呈弓步狀態(tài)，然后停留片刻，左右腿交換。二，右手扶著欄桿、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉著左腳腳踝處，用力的拉，使小腿肚緊貼大腿后側(cè)，還有右腿要繃直，停留幾個呼吸，緩緩的放下左腿，然后換另一邊。拉伸小腿，對于跑步之后的放松是非常的有幫助的，所以在運(yùn)動完之后需要及時的進(jìn)行。
  語音時長 1:30”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-12-07 39789次

• 大腿外側(cè)怎么拉伸
  拉伸大腿前側(cè)肌肉的方法有這些：一、拉伸腿，向后彎曲腳跟，指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，手可以拉住輔助物或側(cè)平舉以保持平衡，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。二、拉伸腿，干脆跪于墊子上，腳背放平，在墊子上支撐腿往前一大步，上身髖骨隨支撐腿前移，使位于墊子上的腿前側(cè)有被充分拉伸，被拉伸大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感，保持十五秒以上，交換，始終要保持呼吸。
  語音時長 1:11”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-16 40821次

• 大腿外側(cè)怎么拉伸
  病情分析：大腿外側(cè)拉伸的方法一般是進(jìn)行側(cè)壓腿的方式，具體方法是下蹲后將需要拉伸的一側(cè)下向側(cè)方平伸，整個身體要完全下蹲，然后用手按壓大腿的外側(cè)，進(jìn)行有節(jié)奏的下壓，一般以下壓20~30次為一組，再換另外一側(cè)肢體進(jìn)行下壓。每日可以進(jìn)行4~8組的訓(xùn)練，每組中間可以休息10～20秒。意見建議：建議一開始拉伸時要注意避免幅度過大，用力過猛，可以先以較小的鍛煉量開始，比如進(jìn)行4組的練習(xí)，逐漸的增加鍛煉量，避免一開始鍛煉過量導(dǎo)致肌肉拉傷，通過大腿外側(cè)的拉伸可以作為較好的熱身運(yùn)動，可以減少運(yùn)動中受傷。
  高璐 主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院

  2023-08-03 802次

• 運(yùn)動完后大腿酸脹是不是沒拉伸好
  病情分析：如果近期運(yùn)動量過大或者長期缺乏運(yùn)動，可能會出現(xiàn)大腿酸脹的癥狀，這個主要是缺乏運(yùn)動引起的，是正常的表現(xiàn)。但是疼痛如果比較劇烈，可能是肌肉拉傷或者肌肉勞損引起，需要休息對癥治療，緩解疼痛的癥狀，可以外用云南白藥噴霧劑或者外用貼膏。意見建議：平常在運(yùn)動的時候要選擇松軟舒適的鞋子，選擇適宜的運(yùn)動，不要過大過猛，循序漸進(jìn)，避免短時間內(nèi)劇烈的運(yùn)動，運(yùn)動幅度不要過大。
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-09 1603次

• 跑步大腿酸
  跑步大腿酸可能是由于受涼、大腿肌肉損傷等因素導(dǎo)致的。1、受涼：如果患者在長跑時穿的衣服過少，可能會導(dǎo)致大腿部位受涼而產(chǎn)生肌肉痙攣，而導(dǎo)致患者出現(xiàn)跑步大腿酸的情況。此種情況患者需要注意保暖，同時可以配合熱敷進(jìn)行緩解。2、小腿肌肉損傷：如果患者沒有做好熱身活動或者做過于激烈的跑步活動，導(dǎo)致大腿部位的肌肉
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-04-08 703次

• 跑步大腿酸
  跑步后大腿感到酸痛，是許多跑者常遇到的問題。這種酸痛可能由多種因素引起，主要包括肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、以及可能的肌肉損傷。長時間跑步會導(dǎo)致肌肉能量耗盡，乳酸堆積，這是大腿酸痛的常見原因。適量的休息和充足的睡眠是恢復(fù)肌肉活力的關(guān)鍵。此外，進(jìn)行
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次