排除病理的腰疼,可以緩解腰疼的方法有:醫(yī)學(xué)體操、吊運、按摩、腰椎牽引。

1、醫(yī)學(xué)體操
應(yīng)根據(jù)情況制定一套能活動腰臀關(guān)節(jié)、增強腰臀肌力或糾正姿勢的醫(yī)學(xué)體操。腰部和髖關(guān)節(jié)可以用來彎曲,伸展和旋

。為了增強腰部和臀部的肌肉力量,我們可以伸展腰部和臀部,保持姿勢。每次的持續(xù)時間可以從10秒到20秒逐漸延長到30秒。
2、吊運
雙手放在橫桿或樹枝上,腳趾剛好可以支撐地面,吊運,腰部放松。然后做腰部和臀部的全方位運動,尤其要注意腰部的后伸,每次5-10分鐘。
3、自我按摩
先在腰部做放松的揉捏、滾壓等手法,再做彎腰、舒展腰等被動手法。按摩應(yīng)以病理部位為重點,一次按摩約10-20分鐘,每天或次日一次。可以在腰部兩側(cè)進行自我按摩,雙手空拳,從上到下反復(fù)捶揉腰部和臀部,每次3-5分鐘,然后進行醫(yī)療體操。
4、腰椎牽引
通常包括懸架和牽引床牽引。胸前系上束腰帶,雙腳離地后,身體垂直懸掛。身體可以由自身重量牽引,腰部可以伸展,腿部可以同時擺動。
以上方法要結(jié)合自己的實際情況,運動前要做好熱身活動,避免導(dǎo)致肌肉損傷等。

以上內(nèi)容僅供參考

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