久坐族一般可通過定時(shí)起身活動(dòng)、深呼吸和冥想、熱水泡腳、適當(dāng)按摩、規(guī)律作息等方式消除疲勞，如果出現(xiàn)了不適癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
1、定時(shí)起身活動(dòng)：
久坐族如果出現(xiàn)了疲勞的情況，應(yīng)注意定時(shí)起身活動(dòng)，每坐一個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)3~5分鐘，可以簡單的伸伸懶腰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，從而緩解疲勞。
2、深呼吸和冥想：
找一個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，將體內(nèi)的濁氣排出，可以調(diào)整心態(tài)，消除疲勞。
3、熱水泡腳：
可以準(zhǔn)備一個(gè)泡腳盆，倒入40℃左右的熱水，可以在水中加入一些艾葉、生姜片等，每天睡前泡腳15~20分鐘，能夠放松身心，緩解疲勞。
4、適當(dāng)按摩：
可以去專業(yè)的按摩店進(jìn)行全身按摩，讓按摩師對頸部、肩部、背部、腰部等容易疲勞的部位重點(diǎn)按摩，按摩能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。
5、規(guī)律作息：
每天保證8~10小時(shí)的睡眠時(shí)間，建立規(guī)律的作息時(shí)間，晚上11點(diǎn)前上床睡覺，保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，充足的睡眠能夠消除疲勞。
日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持心情舒暢，避免緊張情緒，同時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，避免暴飲暴食。
