在中醫理論中，抗老抗衰的核心在于調和陰陽、補益臟腑、延緩氣血衰退。抗老抗衰吃什么，需分為日常可長期堅持的飲食調理，包括藥食同源食材、均衡膳食，和需嚴格辨證的藥物治療兩類。前者是普適性基礎，后者是針對性輔助，形成“食物養氣血、藥物調臟腑”的協同抗衰模式。
一、飲食調理
1、養腎精類：如黑芝麻、核桃、枸杞、山藥等，能滋補肝腎。
2、健脾益氣類：如蓮子、芡實、小米等，通過健脾，幫助身體更好吸收營養，間接抗衰。
3、多吃優質蛋白，如雞蛋、瘦肉、豆制品等，維持肌肉量，延緩身體機能衰退；少吃高糖、高油、高鹽食物，避免過量飲酒、熬夜吃夜宵等，以免加重身體負擔。
二、藥物治療
1、腎陽虛用藥：針對腎陽虛引起的衰老癥狀，可服用中成藥龜齡集治療。其組方包含紅參、鹿茸、海馬等28味藥材，具有溫補腎陽、填精益髓、兼健脾益氣的功效，可以補元氣、養五臟、調陰陽，培元固本，改善腎陽虛導致的衰老癥狀，如記憶力減退、畏寒怕冷、神疲健忘、面色憔悴、性功能減退等癥狀。現代研究證實，其通過減少端粒縮短、抗氧化、改善免疫功能等多靶點多途徑，發揮延緩衰老、改善記憶的效果。
2、腎陰虛用藥：可服用六味地黃丸，通過滋補腎陰，改善潮熱盜汗、口干咽痛等腎陰虛癥狀；服用左歸丸，適合腎陰虛更重、無明顯濕熱或虛火的人群，可滋補腎陰和填精益髓，但脾胃虛弱者慎用。
如需用藥，或想要了解更多的用藥知識，請咨詢醫師或藥師，在其指導下合理用藥。
