產(chǎn)后抑郁癥患者可以通過(guò)行為調(diào)整、自我鼓勵(lì)、聽音樂(lè)等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
1、行為調(diào)整：患者產(chǎn)后雖然不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但還是可以做一些輕緩、舒適的活動(dòng)進(jìn)行放松的，如深呼吸、散步、打坐、冥想等，對(duì)于患者調(diào)節(jié)情緒、穩(wěn)定心態(tài)有一定的幫助。
2、自我鼓勵(lì)：患者產(chǎn)后可能會(huì)有一些自罪自責(zé)、對(duì)生活失去信心等心態(tài)，此時(shí)患者可以多想想自己的優(yōu)點(diǎn)，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善癥狀。
3、聽音樂(lè)：患者產(chǎn)后可能會(huì)出現(xiàn)一些焦慮、緊張等情緒，此時(shí)可以適當(dāng)聽一些音樂(lè)讓心情平緩下來(lái)。這是因?yàn)榇竽X邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)能夠?qū)@些神經(jīng)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生直接或間接的影響，所以建議患者可以在空閑的時(shí)候聽聽音樂(lè)，緩解一下心情。
建議患有產(chǎn)后抑郁癥的患者在日常生活中應(yīng)注重心理護(hù)理，保持良好的心態(tài)，積極配合治療，還要規(guī)律飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。
