問腰間盤突出8種鍛煉方法

2020-02-18 1281次

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• 腰間盤突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動(dòng)方法，都可以對(duì)腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動(dòng)，比如有時(shí)候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對(duì)腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個(gè)方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會(huì)容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 346086次

• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長(zhǎng)期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時(shí)可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會(huì)出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對(duì)神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時(shí)要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動(dòng)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，改善它的血液循環(huán)。同時(shí)可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動(dòng)。至于體育鍛煉，游泳是一個(gè)比較不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動(dòng)也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動(dòng)，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 138395次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來回。二，就是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力，對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)不要求太激烈，做一些強(qiáng)度適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)你的身體協(xié)調(diào)和恢復(fù)那是極佳的，比如說這個(gè)羽毛球。三，壓腹鍛煉，每日早晚都可做壓腹運(yùn)動(dòng)，擠這個(gè)柜子，用兩手前臂在前面臺(tái)子上，高度適當(dāng)，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個(gè)，一方面可加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使這個(gè)椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使這個(gè)椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。四，就是飛燕式鍛煉，俯臥于床，雙手伸向前臺(tái)舉，兩腿伸直同時(shí)抬舉，上半身向上抬起，身體兩端同時(shí)抬離于床，像燕子飛一樣，每天做約三十個(gè)。五，就是這個(gè)反復(fù)搓腰，將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反復(fù)搓約十五次以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度，這樣既可以束腰，又可以減肥細(xì)腰。六，就是團(tuán)身運(yùn)動(dòng)，仰臥于床，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接著雙手抱膝、貼胸等動(dòng)作各十五次。七，就是仰臥蹬車，仰臥床上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。八，就是拱動(dòng)腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回，如此反復(fù)十五次。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:46”
  劉海潤(rùn) 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-06 180554次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  對(duì)于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量。從而使得更好的保護(hù)腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動(dòng)作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動(dòng)作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練的作用。對(duì)于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個(gè)腰圍帶保護(hù)一下腰椎、睡硬板床，堅(jiān)持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-19 4050次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來回。二，就是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-27 11437次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法
  一，就是側(cè)臥抬腿，在床上或地上放一個(gè)抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一只手用力伸向前，另一只手放在身體的一側(cè)以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上抬起，腳趾翹起，抬腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個(gè)來回。二，就是對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，它的作用就是鍛煉你的應(yīng)激能力，反應(yīng)能力和綜合使你的身體協(xié)調(diào)性能力
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 1099次

• 腰間盤突出可以游泳鍛煉嗎
  你好，這個(gè)可以的
  王燕燕 副主任醫(yī)師南昌市第三醫(yī)院

  2020-12-06 701次

• 腰間盤突出
  嚴(yán)重嗎
  童祥龍 主治醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)附屬巢湖醫(yī)院

  2020-03-21 1400次