問腰椎怎么鍛煉

為你推薦

• 腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當(dāng)?shù)挠斡尽⒋蛴鹈颉⑸⒉剑际欠浅：玫腻憻挿绞健５怪咭彩强梢缘模且貏e提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

  01:17
  丁宇 主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心

  2019-10-14 17741次

• 腰椎滑脫病人如何鍛煉

  對于腰椎滑脫病人而言鍛煉的方式主要是在腰椎不受力的情況下，盡量的進(jìn)行腰部核心肌肉力量的鍛煉。臨床上增加腰背部核心肌肉力量的動作主要包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等。小燕飛動作要領(lǐng)主要是患者俯臥在床上或地板上，腹部著地，雙手以及雙腳盡量的向上抬起，一般建議患者做3-5組，每次10-15下。五點支撐的動作要領(lǐng)主要是通過雙肘以及雙腳支撐在床面，緩慢的將腰背部抬起，一般建議患者做3組，每組可以做10-15下。平板支撐的動作要領(lǐng)與俯臥撐類似，只是用雙肘部著地，患者可以通過肘部著地，雙腳與肩同寬，同時雙腳尖著地，保持整個身體平穩(wěn)。一般而言上述的動作需要患者堅持三個月左右，才能夠起到比較好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脫產(chǎn)生比較嚴(yán)重的腰背部疼痛，這時不建議患者進(jìn)行上述功能鍛煉。因為如果進(jìn)行上述的功能鍛煉，可能會導(dǎo)致腰背部的應(yīng)力集中，從而引起腰椎滑脫癥狀的加重。這時患者應(yīng)該主要以臥床休息為主，不要進(jìn)行過度的功能鍛煉。

  

  01:41
  吳斌 副主任醫(yī)師武漢協(xié)和醫(yī)院

  2022-07-06 11995次

• 腰椎怎么鍛煉
  所謂的腰椎鍛煉，主要是鍛煉腰椎部位的肌肉、韌帶的力量，從而腰椎部位的肌肉、韌帶力量加強(qiáng)以后，就會減輕腰部椎體的受力，對于腰椎部位疾病的恢復(fù)，有很好的幫助，并且還能夠預(yù)防癥狀的復(fù)發(fā)。所以說，對于腰椎病患者鍛煉，一是在腰椎不受力的情況下鍛煉，比如說臥床期間可以行后弓腰5點，4點的鍛煉，比如平板支撐的鍛煉，俯臥撐的鍛煉，對于腰部肌肉、韌帶的力量加強(qiáng)有很好的幫助。有時間也可以行游泳的鍛煉，對于腰椎部位肌肉韌帶的鍛煉也是一種很好的方法，并且在日常工作、生活中可以行吊單杠，雙下肢的鍛煉，這種情況對于腰部肌肉、韌帶的力量加強(qiáng)也有很好的作用。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-30 7418次

• 腰椎滑脫怎么鍛煉
  腰椎滑脫的患者，可以通過一定的運(yùn)動鍛煉，來治療和預(yù)防該病。首先患者可以增加腰背部肌肉的練習(xí)，比如小燕飛、5點支撐、平板支撐；也可以采用相應(yīng)的有氧運(yùn)動鍛煉，以減輕體重，比如慢跑，游泳，瑜伽等，都對腰椎滑脫有一定積極的作用。此外，患者還要注意禁止進(jìn)行增加腰部負(fù)重的活動，如彎腰拾物等，也要避免長時間的久坐，以免對腰椎增加過大的負(fù)擔(dān)。患者在進(jìn)行運(yùn)動鍛煉同時，還可以結(jié)合一定的理療，針灸牽引，推拿按摩等手法，可以很好的改善局部的循環(huán)，調(diào)整椎間結(jié)構(gòu)的紊亂，結(jié)合運(yùn)動鍛煉，更好的緩解滑脫的癥狀。
  語音時長 01:18”
  李文鵬 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2019-12-26 2148次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負(fù)荷較小的運(yùn)動如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓(xùn)練如瑜伽、普拉提、太極，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉如五點支撐、燕飛式等，有助于穩(wěn)定脊柱，保護(hù)腰椎。意見建議：腰椎不好應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，避免反復(fù)旋轉(zhuǎn)腰部、彎腰負(fù)重的運(yùn)動，如果運(yùn)動后腰痛癥狀加重，應(yīng)避免繼續(xù)進(jìn)行該運(yùn)動，嘗試其他運(yùn)動方式。平時應(yīng)避免久站久坐，長時間保持同一姿勢時，應(yīng)適時活動，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-09-13 401次

• 腰椎增生怎么鍛煉
  通過康復(fù)訓(xùn)練，如平板支撐、小燕飛，鍛煉腹部以及腰背部肌肉核心肌群，可使腰椎達(dá)到更穩(wěn)定狀態(tài)，從而緩解腰部疼痛。建議患者每天進(jìn)行一分鐘平板支撐與三分鐘小燕飛。腰椎增生多指腰椎骨質(zhì)增生，年齡增長到一定時期即可出現(xiàn)，屬于正常的生理現(xiàn)象。部分腰椎骨質(zhì)增生患者無明顯癥狀，增生骨質(zhì)刺激、壓迫周圍血管與神經(jīng)時，可產(chǎn)生局部疼痛。
  未東興 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-22 1603次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛可以從以下幾個方面進(jìn)行鍛煉：懸吊類運(yùn)動，也可以做拉伸腰椎，增強(qiáng)腰部肌肉協(xié)調(diào)性運(yùn)動等。第一、懸吊類運(yùn)動：這類運(yùn)動主要是通過自身重量起到牽引的作用，進(jìn)而起到拉伸腰椎，減輕腰椎壓力的作用，可以緩解腰椎壓力，減輕椎間盤壓力，常見的有吊單杠、引體向上等。第二、拉伸腰椎：并增強(qiáng)腰背肌肌肉力量的運(yùn)動。最常
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛是現(xiàn)代人常見的健康問題，科學(xué)合理的鍛煉能有效緩解疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量。以下推薦幾種適宜的鍛煉方法：1、懸吊類運(yùn)動如吊單杠、引體向上等，通過自身重量牽引拉伸腰椎，減輕腰椎壓力，有助于緩解痛感。2、可以嘗試腰部拉伸運(yùn)動，如小燕飛、五點
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-10-18 0次