問腰椎不好怎么鍛煉

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• 腰椎骨質增生怎么鍛煉

  鍛煉的話，還是加強肌肉力量為主。如果是單純的骨質增生，節段是穩定的，在這時候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當的練習。最主要的可以做小燕飛，適當的小燕飛，不要大動的小燕飛，這時候不會對間盤和椎體的骨質產生影響。再一個，可以做局部穩定性的訓練，就是在一個軟的上面，我們做一些慢慢的晃動。再一個，適當的游泳、打羽毛球、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。

  

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  丁宇 主任醫師中國人民解放軍總醫院第六醫學中心

  2019-10-14 17746次

• 腰椎滑脫病人如何鍛煉

  對于腰椎滑脫病人而言鍛煉的方式主要是在腰椎不受力的情況下，盡量的進行腰部核心肌肉力量的鍛煉。臨床上增加腰背部核心肌肉力量的動作主要包括小燕飛、五點支撐、平板支撐等。小燕飛動作要領主要是患者俯臥在床上或地板上，腹部著地，雙手以及雙腳盡量的向上抬起，一般建議患者做3-5組，每次10-15下。五點支撐的動作要領主要是通過雙肘以及雙腳支撐在床面，緩慢的將腰背部抬起，一般建議患者做3組，每組可以做10-15下。平板支撐的動作要領與俯臥撐類似，只是用雙肘部著地，患者可以通過肘部著地，雙腳與肩同寬，同時雙腳尖著地，保持整個身體平穩。一般而言上述的動作需要患者堅持三個月左右，才能夠起到比較好的效果。但是如果患者由于腰椎滑脫產生比較嚴重的腰背部疼痛，這時不建議患者進行上述功能鍛煉。因為如果進行上述的功能鍛煉，可能會導致腰背部的應力集中，從而引起腰椎滑脫癥狀的加重。這時患者應該主要以臥床休息為主，不要進行過度的功能鍛煉。

  

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  吳斌 副主任醫師武漢協和醫院

  2022-07-06 11999次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  1，飛燕功，適用于這個腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用，使用俯臥位，兩上肢后伸，兩下肢抬起，像燕子飛的動作，每十秒鐘一次，反復進行。2，拱橋功，適用于腰曲變直的腰椎相關疾病，腰曲加深者不適用。練功者仰臥位頭后仰，兩肘尖貼床，肘關節屈曲60度，將腰背抬起，像拱橋一樣。每十秒鐘一次，反復進行。3，起伏功，適用于腰胸椎彎畸形者，但并發腰椎間盤突出癥者不適用。練功者仰臥位，兩髖，膝關節屈曲，雙手抱住兩膝下，做這個起伏活動，反復進行。4，鯉魚擺尾功，適用于腰胸椎側彎畸形，練功者，仰臥位，兩足與兩肩等寬，兩足背伸，腰部左右移動，反復進行。
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  劉海潤 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-08 12009次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  對于頸椎，腰椎不好的患者，主要是由于不良的生活姿勢所引起的。比如長時間的低頭彎腰活動，以及長時間坐著以后不注意坐姿，很容易導致頸椎腰椎部位出現過度的受力，從而引起頸椎腰椎部位出現退變，骨質增生，或者是椎間盤突出。所以在頸椎腰椎不好的病人，平時可以多吊一下單杠，或者是多打打羽毛球以及多行游泳的活動。對于腰椎脊椎癥狀的減輕和疾病的恢復有很好的幫助作用，并且也可以多行倒走的活動，使頸椎部位的粒腺逐漸的后移也能夠減輕，椎體部位前端的壓力，對于頸椎部位和腰椎椎體的受力、椎間盤部位壓力的解輕也有很好的作用。
  語音時長 01:26”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-05-24 4975次

• 腰椎不好怎么鍛煉
  病情分析：腰椎不好可以選擇腰椎負荷較小的運動如游泳、倒走，改善肌力、平衡性、柔韌性的身心訓練如瑜伽、普拉提、太極，加強腰背肌肉鍛煉如五點支撐、燕飛式等，有助于穩定脊柱，保護腰椎。意見建議：腰椎不好應避免劇烈運動，避免反復旋轉腰部、彎腰負重的運動，如果運動后腰痛癥狀加重，應避免繼續進行該運動，嘗試其他運動方式。平時應避免久站久坐，長時間保持同一姿勢時，應適時活動，解除肌肉疲勞。
  周恩昌 副主任醫師聊城市第二人民醫院

  2021-09-13 401次

• 頸椎腰椎不好怎么鍛煉
  頸椎腰椎不好，大部分情況下考慮是不良的工作姿勢以及生活習慣引起的。可以進行適當的打羽毛球，游泳以及放風箏這些體育運動鍛煉，適當的頸部保健操以及腰背部的肌肉功能鍛煉。比如三點支撐法，五點支撐法以及燕子飛等等。
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-01-17 2002次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛可以從以下幾個方面進行鍛煉：懸吊類運動，也可以做拉伸腰椎，增強腰部肌肉協調性運動等。第一、懸吊類運動：這類運動主要是通過自身重量起到牽引的作用，進而起到拉伸腰椎，減輕腰椎壓力的作用，可以緩解腰椎壓力，減輕椎間盤壓力，常見的有吊單杠、引體向上等。第二、拉伸腰椎：并增強腰背肌肌肉力量的運動。最常
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-01-14 2653次

• 腰椎疼痛怎么鍛煉
  腰椎疼痛是現代人常見的健康問題，科學合理的鍛煉能有效緩解疼痛，增強腰部肌肉力量。以下推薦幾種適宜的鍛煉方法：1、懸吊類運動如吊單杠、引體向上等，通過自身重量牽引拉伸腰椎，減輕腰椎壓力，有助于緩解痛感。2、可以嘗試腰部拉伸運動，如小燕飛、五點
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-10-18 0次