問(wèn)頸椎痛怎樣運(yùn)動(dòng)

女, 55歲

2020-07-25 2171次

病情描述:

頸椎痛怎樣運(yùn)動(dòng)

醫(yī)生回答

病情分析:

常用以下幾種方式進(jìn)行鍛煉可緩解疼痛癥狀:第一、頸椎緩慢前屈,后伸及左右側(cè)屈持續(xù)60秒鐘,每日完成2組動(dòng)作。此動(dòng)作可以進(jìn)行鍛煉前的熱身活動(dòng),提高頸部肌肉溫度,降低頸部肌肉黏滯性。第二、收緊下巴后頭頸向后仰,同時(shí)頸背部肌肉收緊,肩胛骨向中線聚攏,保持5秒至10秒鐘,每組16次且每日完成4~6組動(dòng)作。

意見(jiàn)建議:

平時(shí)可以適當(dāng)活動(dòng)鍛煉一下身體,可以打一下太極拳或者八段錦。同時(shí),也可以到中醫(yī)院做一下針灸或者推拿等治療。平時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間久坐,也可以自己按摩一下。同時(shí)要保持良好的生活作息,避免精神緊張、熬夜、睡眠不足。

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