問膝關節炎患者如何鍛煉

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• 膝關節骨性關節炎患者如何減重

  已經有膝關節骨性關節炎癥狀的患者，如何來減輕自己的體重呢，很多中老年人都會說，我這個體重瘦不下來了，我喝口水都會變胖，那么這樣的說法是不是有道理呢，我告訴你根本沒有道理，為什么非洲的人，那些窮的國家他沒有胖子，就是因為沒有吃，所以從第一點，我覺得大家要嚴格控制自己的飲食，改掉那些不良的飲食習慣，在你的生活中，應當多吃蔬菜、少吃油，多吃一些這種含蛋白的東西，而少吃一些含脂肪的東西，比如說我們大家應該多吃一些水煮蔬菜，甚至是鹽水煮青菜，還要減少鹽的攝入，然后我們的飲食中間，那些五花肉、豬油、油炸食物，油條這些東西都不應當吃，盡量讓自己的飲食變得清淡，然后控制自己的主食，每天再吃一點牛奶，而且是脫脂的，吃一點燕麥，自己需要認真地去計算一下，我今天收了多少熱量，滿足基本熱量我覺得就可以了。而且還減掉一些不良的生活習慣，比如說有吃夜宵，喝可樂，喝這些很甜的奶茶，這些飲食習慣都是非常不好的，我們首先第一條，就是要控制自己的嘴巴，把自己攝入的這些，垃圾食品的熱量給它去除掉，咱們吃的都是綠色的食物，都是熱量低的、都是抵飽的，不至于讓你餓得頭昏眼花，你不至于讓你覺得生活的無趣，那么做到這一點之后，體重自然而然就慢慢的下來了，那么還有第二條，控制自己的飲食是第一方面，那么第二方面是什么呢，那就是要做一些適量的運動，很可能有些人會說，我這腿都已經這么疼了，你還讓我去做運動，我怎么運動，我走路走不了，那么我就會告訴你，你應該采取一些什么樣的合適的運動。首先咱們在疼痛期間少運動，不提倡帶傷運動，那樣會容易造成受傷的幾率增高，首先我們要做一些保守治療，通過吃藥、休息、敷藥，做一些理療，我們讓疼痛先緩解，等到膝關節不是那么疼痛的時候，我們可以做一些，比如說這種康復類的自行車運動，負荷從小開始、時間從短開始，一點一點把量往上升，然后做完最初的有氧運動之后，我們再做一些適當的抗阻訓練，讓自己的下肢力量慢慢地增強，這些東西都可以在家里面，都可以自己完成，比如說待會我會教大家，一些簡單的動作，大家對著做，堅持做一個禮拜，發現會有一點效果，然后做到八周之后，你就發現就會有明顯的效果。然后第三條就是我們要做一些適當拉伸，不要讓自己的肌肉，整天處于一個緊繃的狀態，讓它要變得既有力量，又有彈性，所以說在膝關節的，骨性關節炎的鍛煉方式中，我們又包含了三方面的內容，一方面我們需要做一點有氧運動，這個有氧運動早期，如果是看個人的疼痛的程度，早期的話一般來說，一周我們要達到半小時以上，每天大家算一算，5到10分鐘左右，然后到了中后期的時候，我們就希望能夠100分鐘，然后到了后期的時候，就150分鐘以上，那么這樣的量慢慢的增加之后，你就發現我之前的腿，走那么一點路我就開始疼，但是通過我這樣的鍛煉之后，它就不那么疼了，包括肌力訓練也是，拉伸訓練也是，從最初級的開始，然后慢慢地提增，這個保守治療，通過運動療法來降體重，做控制疼痛的方法，總的有效率在90%以上，在咱們國內北大人民醫院，林劍浩他們也做過這樣的實驗，其實我們做膝關節置換，最終的滿意程度，也只有百分之七十幾，所以說我覺得，您不妨在決定做手術之前，可以適當地做一些這樣的運動療法，畢竟它有可能讓你避免，這輩子不需要做手術了。

  

  04:23
  袁濱 副主任醫師江蘇省中醫院

  2019-03-01 3626次

• 膝關節炎的鍛煉誤區有哪些

  現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。

  

  02:25
  孫鳳龍 主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-08-22 1631次

• 膝關節炎如何鍛煉
  膝關節炎的鍛煉方法主要是進行膝關節活動度及肌力的鍛煉。膝關節活動度鍛煉可以進行膝關節的屈、伸、旋轉、內收、外展等鍛煉，以保持膝關節活動的靈活性，避免膝關節僵硬、黏連。膝關節肌力的鍛煉主要是進行膝關節的康復訓練，在康復師指導下，配合康復鍛煉器械，進行膝關節肌力的鍛煉，以避免出現肌肉萎縮的情況。患者可以去正規醫院的骨關節科、康復理療科就診，通過了解具體膝關節炎的病情，制定合理的個體化的康復鍛煉計劃，循序漸進的增加鍛煉量，注意避免鍛煉中過度用力及受傷。
  語音時長 01:22”
  高璐 主治醫師濟寧醫學院附屬醫院

  2023-03-11 753次

• 膝關節炎如何鍛煉
  膝關節炎的這種情況，是骨科常見的一種疾病，一般多是由于人到了老年，關節出現了老化的一種疾病，出現這種疾病的話，一般多會導致膝關節部位出現疼痛，或者是出現僵硬感，或者是活動受到一些限制等一些癥狀的發生。出現膝關節炎的這種情況，如果是在急性期的時候疼痛比較嚴重的時候，不建議進行任何的鍛煉，最好是嚴格的臥床休息，注意保暖。如果是現在處于恢復期，癥狀不是很嚴重的話，盡量的選擇一些沖擊力比較小，或者是負重比較輕的一些運動來進行鍛煉，都是可以的，常見的運動無非就是散步、游泳或者是空蹬自行車等，這些都是可以的，這樣不會給膝關節帶來任何的負重。
  語音時長 01:22”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2019-03-24 1637次

• 膝關節炎如何鍛煉
  病情分析：膝關節炎常見的原因就是膝關節老化導致的退行性關節炎，臨床也稱骨性關節炎，常見于中老年患者，這個區別于感染原因導致的膝關節炎。意見建議：中老年患者常見的膝關節退行性關節炎，也稱骨性關節炎，臨床上常見的治療方式就是局部的理療，癥狀嚴重的可以口服一些消炎止痛藥物，包括美洛昔康，醋氯芬酸，塞來昔布等藥物緩解癥狀，口服氨基葡萄糖類藥物，包括鹽酸氨基葡萄糖，硫酸氨基葡萄糖，可以促進膝關節軟骨修復。至于鍛煉建議減少膝關節負重，減輕體重，比如可以從事游泳這類膝關節不負重的運動。
  朱峰 副主任醫師鎮江市婦幼保健院

  2019-02-24 1301次

• 膝關節骨性關節炎如何鍛煉
  病情分析：患者可以進行一些低強度的運動，比如患者可以在平地散步，騎自行車，這樣不會對患者的關節造成比較大的壓力，同時患者又進行了體育鍛煉。意見建議：患者在進行體育鍛煉前，可以進行熱身運動，可以減少對關節周圍肌肉韌帶的損傷。同時患者可以佩戴護膝，局部還可以進行熱敷等，患者還要注意體重。
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-06-29 1402次

• 膝關節炎患者如何鍛煉
  膝關節炎患者可以進行對膝關節負荷較輕的鍛煉，建議可以做的項目有游泳、散步等，即使這兩種運動負荷是較輕的，運動時也要注意適量即可，以免膝關節磨損過度。在運動治療的同時可以進行適當的補充鈣質來搭配治療，建議可以多吃些蝦皮、牛奶和豆制品等來進行鈣質的補充。
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 膝關節炎如何鍛煉
  對于膝關節炎的患者，不宜做劇烈運動，我們可以做一些有利于增強膝關節肌肉的力量和穩定性且不負重的有氧鍛煉，如游泳、散步、坐位伸膝、慢跑、空蹬自行車、打太極、直腿抬高鍛煉等運動，可以有效的改善膝關節的活動度，對于調節關節腔內的穩定性也有一定的作用。膝關節炎的患者要盡量的減輕沖擊力較強且負重較大的運動，如
  陳慶玉 主治醫師棗莊礦業集團中心醫院

  2019-12-18 1919次