問減脂增肌怎么練

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• 男人怎么減脂

  作為整形外科大夫來說，我們是主要是以手術為主在減脂。所以男同志如果是有脂肪堆積，同樣是可以做脂肪抽吸的。如果說男同志的脂肪堆積，假設在腹部或是在大腿，也是可以通過吸脂來減脂的。只不過是男同志在腹部的脂肪堆積，跟女同志是有一點點區別的。比如說男同志的腹部脂肪堆積，他主要堆積在腹腔里面，在腹膜外部脂肪相對少一點。這種脂肪減脂也還是有效果，但相對來說比女同志來說這種效果就要差一些。而女同志們脂肪堆積相對來說是腹部外。這種抽脂也希望到一個正規的醫院，首先找一個正規大夫做評估，作完評估以后如果是確實有脂肪堆積也可以吸脂，可以做一個抽脂的治療。

  

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  宋維銘 主任醫師中國醫學科學院整形外科醫院

  2020-03-03 6532次

• 手臂怎么減脂

  手臂減脂的方式，第一個就是通過全身的控制，減脂的方式來起到手臂減脂的作用，也就是說是通過飲食控制；第二個通過運動、飲食，要注意要少吃一些高油、高脂、高碳水化合物這種，比如說油條、油餅、紅燒肉之類的食物；再一個，要多吃一些優質的蛋白，比如瘦肉，還有要多吃一些蔬菜類，水果可以吃，但是要盡量的少吃特別甜的水果。第二個運動，運動的話一定要達到一定的時間，建議每次運動能達到一個小時，這樣能起到一個比較好的減脂的效果，再一個對于單純的手臂。如果脂肪堆積比較多的話，可以通過抽脂，局部抽脂的方式，從而減輕手臂上脂肪的作用，具體可以先考慮非手術的手段，如果是非手術的手段，效果不好的時候，再可以考慮，通過抽脂的方式，來減輕手臂的脂肪。

  

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  李廣學 副主任醫師北京大學人民醫院

  2020-03-04 10365次

• 臂肌怎么練
  對于臀肌的鍛煉，一是可以行扎馬步的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉和大腿后側的肌肉，這種情況能夠很好的促進臀肌的鍛煉。再就是可以行直立時腿后身體前傾的鍛煉，這種情況也能夠促進臀部的肌肉力量的恢復和鍛煉臀部肌肉，使肌肉明顯的增大，從而看起來有明顯的翹臀作用。再就是在臥床時可以行雙腿并列抬起的鍛煉，這種情況也可以很好的鍛煉臀部的肌肉，所以說臀部肌肉的鍛煉主要是在日常工作生活中加強臀部的肌肉受力，從而使肌細胞出現明顯的肥大，從而起到鍛煉臀肌的作用。
  語音時長 1:12”
  王富 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-02-09 1582次

• 胸大肌怎么練
  胸大肌一般來說患者可以做一些擴胸運動或者一些俯臥撐來進行鍛煉。但是患者要注意的是不要讓自己在運動中過于勞累，也不要讓自己在運動中受到傷害，可以做一些俯臥撐。俯臥撐是練習胸肌最好的動作之一，一般來說我們在找到胸肌發力點以后，就可以嘗試用俯臥撐來鍛煉我們的胸肌。標準的俯臥撐動作，是提升胸肌最關鍵因素之一，也就是說所做俯臥撐的數量，比如說一開始我們做五十個，然后逐漸的增加，堅持到每天兩百個，那么一個月的俯臥撐是非常有效果的。患者在平時生活中的話，可以通過這種方式鍛煉胸大肌。當然，患者在平時生活中，還應該注意調節好自己的飲食習慣。因為如果想鍛煉胸大肌的話，必須吃一些含高蛋白質，高維生素的食物，少吃高脂，高鹽的食物，可以多吃一些新鮮的水果或者蔬菜，來補充患者自身所需要的一些維生素。
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  張奇 主治醫師錦州市中心醫院

  2018-11-25 5495次

• 增肌怎么減脂
  病情分析：既要達到增肌效果還要達到減脂，那就要求加大身體肌肉的鍛煉。通過加大鍛煉肌肉，間接的減少脂肪的儲存。大幅度大強度的鍛煉，需要了解身體結構，然后根據自己的體能情況來設定，鍛煉的力量要有序漸進。意見建議：人體全身的肌肉分好多種，增強肌肉主要是四肢肌肉的鍛煉，四肢肌肉鍛煉，就建議可以用啞鈴，或者單杠或者雙杠來進行鍛煉。
  王芳 主治醫師寶雞市中心醫院

  2020-07-02 3802次

• 怎么增肌減脂
  病情分析：增肌減脂首先要合理控制飲食，增加每天的運動消耗，使每天身體能量達到負平衡的狀態。按時休息，不斷堅持鍛煉。意見建議：平時要用小米、薯類、胡蘿卜等低脂肪食物代替高脂肪的食物，一定要控制好飲食。不要久坐，多喝水，喝水利腸胃，會讓新陳代謝有所提高，而且會減少疾病的發生。
  王海豐 副主任醫師朝陽市第二醫院

  2020-02-02 2805次

• 跑步能減脂增肌嗎
  跑步一般能減脂增肌，但是在跑步的過程中需要長期堅持才可以達到滿意的效果。跑步是一種比較常見的運動，屬于有氧運動的一種，在跑步的過程中不僅能夠激活全身的肌肉，還可以促進肌肉的生長，能夠達到增肌的效果，而且堅持跑步還能夠燃燒身體的脂肪，能達到塑形減脂、增肌的目的，所以跑步能夠達到減脂增肌的作用。跑步一般
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-06-17 924次

• 跑步能減脂增肌嗎
  跑步一般有效的減脂增肌。跑步作為一種廣受歡迎的有氧運動，不僅有助于提升心肺功能，還能在減脂的同時增加肌肉質量。長期堅持跑步，配合合理的飲食，可以達到顯著的減脂增肌效果。跑步過程中，全身肌肉被激活，新陳代謝加速，有助于燃燒體內多余的脂肪。同時
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-01-11 0次