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• 跑完步怎么放松肌肉

  長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復方氯唑沙宗等等，可適當的對癥處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。

  

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  付治安 主任醫師河北工程大學附屬醫院

  2021-05-24 5185次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運動損傷導致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個運動員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發力，結果的一個斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時發生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導致一個非常嚴重的損傷，尤其是職業運動員可以導致他的職業生涯的一個斷送，導致他的職業成績急劇下降。

  

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  劉丙立 主任醫師上海市浦東醫院

  2018-07-06 6139次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質好的人，也就是平時經常參加體育運動，跑步鍛煉通常來說，是不會引起不適的，甚至出現疼痛感。有可能是跑步的姿勢不當導致的姿勢性腰痛。進而使得腰部的肌肉處于持續被牽拉的狀態，久而久之就會出現慢性損傷及疼痛。不正確姿勢，包括脊柱姿勢不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進而造成脊柱額外的牽拉，進而導致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢不良，比如像扁平足或者是膝內翻等等，都會產生持續性的對腰部的損傷。特別是在跑步的時候，每次其落地點，盡量的要先腳尖在足弓形成一個緩沖的過渡，進而對腳踝起到適度保護，同時避免腰椎承受過大的持續性的沖擊力。除了以上幾點以外，如果仍然出現跑步后的腰痛，只要需要休養一段時間以后，必要時疼痛持續不緩解，就要到醫院進一步的相關檢查。必要時需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
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  關景濤 主治醫師佳木斯大學附屬第二醫院

  2018-09-19 21265次

• 跑完步肺部疼痛
  這個其實并不是肺部受到了影響，跑步時隨著呼吸加快會吸入很多的冷空氣。這些冷空氣會進入氣管使支氣管收縮，這些氣體同樣會使肺部感受到寒意，但是肺組織能承受的氣體的溫度可以很低，一般的情況下是不會對肺的健康產生威脅。之所以會覺得有隱隱作痛的感覺，可能是吸入的冷空氣與來自肺部的熱氣進行交換的時候，熱量與水分交換比較早的原因，其實只要注意保暖，冬天也是能夠很好的進行跑步鍛煉。第一，跑步的時候盡量不要張開嘴用鼻子呼吸，這樣可以減少冷空氣直接的進入肺部刺激氣管的收縮，也能減少呼吸困難的發生。第二，做好跑前熱身的運動，身體沒有進行熱身就開始突然大強度的運動，也很容易對關節和身體造成傷害。第三，及時的補充水分，減少跑步時可能流汗造成的失水，并有利于呼吸道的黏膜濕潤。
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  馮明靜 主治醫師聊城市第二人民醫院

  2018-11-23 17379次

• 跑完步頭暈怎么恢復
  病情分析：跑完步頭暈的恢復措施如下：第一，應該注意及時的休息，避免短時間內再次重體力活動。第二，及時補充水分以及電解質，通常以淡鹽水為主，第三，避免情緒的過度起伏。意見建議：跑完步頭暈是由于跑步時消耗了大量的水分以及能源物質，大腦出現一過性的缺血缺氧，從而引起的頭暈。因此，在跑完步之后，應該注意充分休息，減少身體的負擔，同時及時補充能源物質，以免出現暈厥的現象。
  牛玥 副主任醫師吉林市人民醫院

  2021-01-27 2103次

• 跑完步鼻炎怎么緩解
  病情分析：首先在患有鼻炎的癥狀表現時，是不建議進行過度的體育活動的，再進行劇烈體育活動，或者是跑步過后鼻炎加重，可以口服一些鼻淵通竅顆粒來進行改善，另外也可以通過局部熱敷的方式來促進局部的血液循環改善這種情況。意見建議：如果出現有癥狀比較嚴重，比如像鼻塞嚴重以及頭暈頭痛惡心等癥狀的情況下，一定要及時到線下醫院耳鼻喉科進行就診。平時要注意自身的保暖，避免著涼，盡量多食用一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，火龍果等，增強自身體質。
  許慶天 主治醫師馬鞍山市人民醫院

  2022-09-20 2802次

• 跑完步多久泡腳最好
  沒有跑完步多久泡腳最好的說法，一般跑完步后半個小時到一個小時泡腳較好。泡腳是用熱水泡腳，既解乏，又利于睡眠，可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，達到養生保健的目的。一般而言跑完步后不能立即泡腳，此時泡腳容易導致腳部血管擴張，引起靜脈回心血量減少，導致頭部供血不足，同時也可能會出現下肢水腫、酸脹
  王燕 主任醫師中日友好醫院

  2023-05-22 0次

• 跑完步可以喝茶嗎?
  跑完步一般不可以喝茶，以免導致身體健康受到影響。剛跑步以后心臟的負擔會加重，而且還會出現心跳加快的情況，如果這時候喝茶有可能會導致心臟負擔加重，因為茶內含有茶多堿成分，會使人興奮，對心臟有一定的影響，而且剛跑完步身體會有汗液排出，茶葉內含有的茶葉堿等嘌呤類化合物，會起到利尿的作用，剛做完劇烈運動一般
  費琦 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-04-11 4234次