問怎么預防踝關節扭傷

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• 什么是踝關節扭傷？

  踝關節扭傷是咱們人生中最多見的一個運動損傷，甚至于每個人，都或輕或重的經歷過，運動員更是很多，人群中大概有1/4，有過踝關節扭傷的病史。但是為什么有的人反復扭傷呢，就是因為第一次踝關節扭傷就把有一個韌帶，我們管它叫距腓前韌帶，腳踝的前側給損傷了，這個韌帶損傷以后，腳的位置就不好了，韌帶就松弛了，所以又反復的損傷。當然也有一部分人，是由于力線不好，比如說跟骨過于內翻，走路腳就是偏的，所以只要稍稍有點不平的路，腳就會往內翻，就會崴腳。所以反復的崴腳，多數是因為韌帶的損傷，或者是骨骼的力線不正，導致的力量有問題。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2018-09-20 10411次

• 踝關節扭傷后怎么辦？

  踝關節扭傷以后，首先需要制動休息不要加重損傷；需要固定使損傷的部位有愈合的可能、機會；受傷了以后會疼痛、腫脹可以冷敷，持續24小時降溫，可以減少組織炎癥的反應，減少組織的水腫、滲出；晚上休息的時候，還要把腳抬高一點，目的是受傷以后組織腫脹，使腳的位置高于心臟，容易消腫；如果可以還要做功能的鍛煉，早期的功能鍛煉，有助于早期的恢復。早期的功能鍛煉，包括靜止的站立，在有保護、不損傷的條件下，使骨頭的神經受到刺激，使本體感受器受到了很好的應答。后期還要練習關節周圍韌帶的力量，肌肉的力量。如果踝關節損傷腫得很厲害，傷后一步都不能走，還要到醫院里去拍片子，看有沒有骨折等。

  

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  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-07-06 5819次

• 怎么預防踝關節扭傷
  踝關節經常出現扭傷的情況，一般要積極的進行相關的預防，比如患者進行體育運動時，一般患者要進行熱身運動。比如在場地可以先慢跑5分鐘到10分鐘，使關節進行舒展，這樣可以預防關節扭傷。一般患者要佩戴踝具，這樣可以保護患者的踝關節，避免出現損傷。一般患者進行運動的時候，要選擇適合自己運動的方式，一般這樣可以避免出現踝關節的損傷，一般患者避免一些劇烈的體育運動。如果是患者出現了損傷，要及時的終止運動，讓關節進行制動，及時到醫院進行相關的處理，這樣也可以避免踝關節進一步損傷。
  語音時長 01:12”
  張先燎 主治醫師吉安市中心人民醫院

  2020-01-07 1727次

• 踝關節扭傷預防
  有很多患者經常會出現踝關節的扭傷，針對這種情況可以采取如下的措施來進行預防：第一，在運動之前要做好踝關節的保護，比如可以使用彈力繃帶或者是護踝，對踝關節進行保護和加固。除此以外，在劇烈運動之前一定要做好熱身。第二，要針對踝關節周圍的肌肉力量進行鍛煉。有很多患者出現踝關節扭傷的原因是由于踝關節肌肉的力量不足而導致的，所以在這個時候就要著重的鍛煉。推薦患者練習提踵鍛煉，也就是要求患者雙下肢并攏直立之后，練習提起腳后跟。通過反復的提踵鍛煉，增加肌肉力量。第三，要求患者穿一些舒適的鞋，盡量穿平底柔軟的鞋，不要穿高跟鞋。除此以外，盡量不要在一些凹凸不平的路面上跑動或者是做劇烈活動。
  語音時長 1:43”
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-01-16 1859次

• 如何預防踝關節扭傷
  病情分析：要想預防踝關節扭傷，在運動之前需要積極的進行熱身，并且需要佩戴合適的護具進行運動，就可以有效的預防踝關節扭傷。意見建議：一旦發生踝關節扭傷，需要立即進行冷敷，這樣可以減少出血，減輕局部腫脹癥狀，控制病情進展，還可以口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物進行治療。
  程斌 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2021-10-29 1001次

• 踝關節扭傷怎么處理
  病情分析：踝關節出現扭傷以后，首先要制動。可以對扭傷的部位進行冷敷或者冰敷，減輕腫脹和疼痛，踝關節扭傷以后可能會導致骨折，或者是韌帶撕裂的情況。去醫院進行拍片檢查，只是單純的軟組織損傷，抬高患肢，注意休息，可以口服活血化瘀的藥物三七片。意見建議：踝關節扭傷以后，一般建議休息7到10天左右的時間。不要過早地進行下地行走，要注意關節部位的保護，不要吃海鮮，牛肉。
  白富梁 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2020-06-28 901次

• 踝關節扭傷怎么處理
  踝關節扭傷之后，首先要休息制動，然后可以在受傷的48小時之內進行冷敷處理。如果是輕度的扭傷，關節穩定性良好，這種情況保守治療就可以。如果扭傷比較嚴重，出現韌帶斷裂，關節不穩定，這種情況還需要進行手術治療。踝關節扭傷之后要注意休養，如果有韌帶的斷裂，一般需要固定4~6周左右。在這段時間之內，可以進行腳
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2024-11-26 0次

• 踝關節扭傷如何康復
  踝關節扭傷如果只是軟組織損傷可以通過冰敷和熱敷的方式以及使用藥物幫助康復，如果出現了骨折，還要做復位手術幫助康復。踝關節扭傷如果傷的程度比較輕，只是軟組織損傷，患者一般會表現出腫脹、疼痛的現象，可以采用冰敷和熱敷的方式緩解，也可以在醫生的指導下服用布洛芬緩釋膠囊或者雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物治療幫助康復
  劉鳳岐 主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院

  2022-05-18 529次