問屁股下垂怎么鍛煉
病情描述：
屁股下垂怎么鍛煉
答醫(yī)生回答
陸森副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院普外科
2019-06-09
病情分析：
意見建議：
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大屁股怎么減成小屁股屁股塑形的唯一方式就是運動，因為只有運動才能讓臀大肌變得更加飽滿，更加有力量，才會顯得屁股比較翹，再配合上全身的運動，讓脂肪的含量再少一些，大屁股就變成了小屁股。現(xiàn)在很多人都是坐著辦公，活動也越來越少了，經(jīng)常坐著，屁股就會逐漸變大，再加上運動量比較少，臀部的肌肉力量逐漸的喪失，臀部肌肉對于脂肪的支撐效果逐漸減弱，屁股也就會越來越寬，也會顯得越來越垂。針對這種情況，只有科學的運動方式，再加上足夠的運動量，才能恢復臀部肌肉的支撐作用，減少脂肪。此外，屁股千萬不能吸脂，因為如果把里邊的脂肪掏走了，沒有深層組織支撐，只會讓屁股變得更加垂。因此只有運動，才是唯一一個能讓大屁股變小屁股的方法。
01:24
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 3907次
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怎么瘦屁股瘦屁股最好的方式：第一需要做足夠的運動，第二就是要改變生活方式，因為臀部主要是由臀大肌所支撐的，當運動比較少的時候，臀大肌的上部是比較萎縮的狀態(tài)，完全支撐不起臀部的輪廓，因此屁股就會顯得垂，顯得會比較外擴，通過有效的全身性的鍛煉，減少脂肪而且增加臀大肌的力量，就能達到瘦屁股的效果。現(xiàn)在很多人的工作習慣或者工作方式就是久坐，也缺少活動，屁股就會出現(xiàn)外擴的狀態(tài)。所以要瘦屁股就需要多運動，改變久坐的工作或者生活的習慣。瘦屁股的運動有全身性的運動，如跑步，對減少脂肪是一個非常有效的。建議搭配飲食，效果更好，少食辛辣、油膩等含脂量高的食物，多食新鮮的蔬菜、水果等。
02:04
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院
2021-08-31 3459次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是可以通過體育鍛煉來達到防治的目的，首先站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時間，然后放松，重復二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個道理；還有就是扶墻控腿練習，雙手扶墻支撐，上身保持正立，右腿伸直，向后抬至極限停住，控制三十到六十秒，然后放下，然后換另一條腿。除了這些練習方法，患者可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，補充自身所需要營養(yǎng)成分，并且調(diào)節(jié)好自己作息規(guī)律，早睡早起，保證睡眠充足，也是有很好的目的。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-11 22283次
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怎么鍛煉屁股肌肉對于病人臀部的肌肉鍛煉，一是在下地活動時可以適當?shù)亩嘧鲆幌赂咛鹊腻憻挘瑥亩鵂坷尾康募∪猓鸬藉憻捦尾考∪獾淖饔茫⑶铱梢宰鲆幌轮绷⒑笊焱鹊腻憻挘彩峭尾康募∪馐艿綘坷瑥亩憻捦尾考∪獾牧α俊Ｔ倬褪桥P床期間可以行蹬車輪的鍛煉以及直腿抬高的鍛煉，也會很好的鍛煉臀部的肌肉力量，從而使臀部的肌肉發(fā)達，看上去有明顯的翹臀。所以說對于臀部肌肉的力量鍛煉主要是激活臀部的肌肉，從而使肌肉力量增加，并且能夠消耗臀部的脂肪。語音時長 1:26”
王富
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2018-11-01 21935次
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天生屁股下垂怎么鍛煉病情分析：屁股下垂都因為缺少臀部的鍛煉，或者是由于久坐而造成的。如果是缺少鍛煉而引起的屁股下垂，患者可以適當?shù)脑黾右恍┻\動量。患者可以進行一些提臀的訓練，瑜伽和一些針對臀部的訓練動作都可以做。意見建議：建議患者盡量通過運動來使臀部提升，以防止臀部下垂。不建議通過藥物和手術來進行改變。如果是因為先天性的臀部肌肉無力，則可以通過手術來進行治療。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2020-06-24 1202次
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屁股下垂多久能鍛煉好病情分析：屁股下垂主要可能是因為長時間缺少鍛煉，或者長時間久坐導致脂肪堆積引起的一種癥狀，每天可以進行提臀動作，可能需要一個月會有明顯的改善。意見建議：要調(diào)整不良的生活習慣，少吃高熱量高脂肪的食物，避免長期久坐或者長期站立，每天可以堅持做提臀動作，可以做上下堆蹲，可以適當?shù)陌茨ν尾烤o致的肌肉。
程斌
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院
2020-06-16 2303次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是許多人面臨的體態(tài)問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效改善這一情況。核心鍛煉、有氧運動及力量訓練是提升臀部形態(tài)的關鍵。以下五點鍛煉建議，可幫助提升臀部肌肉力量和形態(tài)：1、深蹲：深蹲是鍛煉臀大肌的經(jīng)典動作，能夠增強臀部肌肉力量，改善下垂
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-02-28 0次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是可以通過體育鍛煉來達到防治的目的，首先站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時間，然后放松，重復二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個道理；還有
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 67次
