對于病人臀部的肌肉鍛煉，一是在下地活動時可以適當的多做一下高抬腿的鍛煉，從而牽拉臀部的肌肉，起到鍛煉臀部肌肉的作用，并且可以做一下直立后伸腿的鍛煉，也是臀部的肌肉受到牽拉，從而鍛煉臀部肌肉的力量。
再就是臥床期間可以行蹬車輪的鍛煉以及直腿抬高的鍛煉，也會很好的鍛煉臀部的肌肉力量，從而使臀部的肌肉發達，看上去有明顯的翹臀。
所以說對于臀部肌肉的力量鍛煉主要是激活臀部的肌肉，從而使肌肉力量增加，并且能夠消耗臀部的脂肪。
怎么鍛煉屁股肌肉
王富主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2018-11-01 22497次
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怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習頸部的運動，比如可以練習燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
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劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-07-07 14910次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習踝關節的背伸。所以，練習小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當運動，避免造成肌肉拉傷，導致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-06-26 15568次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是可以通過體育鍛煉來達到防治的目的，首先站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時間，然后放松，重復二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個道理；還有就是扶墻控腿練習，雙手扶墻支撐，上身保持正立，右腿伸直，向后抬至極限停住，控制三十到六十秒，然后放下，然后換另一條腿。除了這些練習方法，患者可以多吃一些新鮮水果和蔬菜，補充自身所需要營養成分，并且調節好自己作息規律，早睡早起，保證睡眠充足，也是有很好的目的。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-11 23016次
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屁股肌肉疼如果是屁股上側的臀部肌肉疼痛，考慮是由于三叉神經痛引起的典型表現。首先應該積極地注意休息，可以用理療按摩的方法來積極的治療，不要過于勞累多注意放松。臀部肌肉疼痛還有可能是坐骨神經痛，或者說是腰椎間盤突出引起，也不排除其他原因導致，建議最好去醫院骨科檢查看看，必要時做個腰椎CT進一步檢查確診，注意適當的休息不要過于勞累。引起臀腿痛可能是梨狀肌綜合征，是指異常的梨狀肌刺激或壓迫坐骨神經，常為坐骨神經異位從梨狀肌中穿過，加上梨狀肌慢性損傷所致。建議外敷活血散、接骨散或者貼活血通絡消炎止痛的膏藥，可以口服活血化瘀的中草藥，還可以通過推拿、按摩、針灸和局部封閉，無效時可考慮手術解除梨狀肌對坐骨神經的壓迫。語音時長 1:33”
劉海潤
主治醫師錦州市中心醫院
2018-11-29 21026次
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屁股下垂怎么鍛煉病情分析：屁股下垂一般可能是由于臀部脂肪堆積過厚導致的，所以建議可以先減肥，把屁股處的脂肪減掉可能就會有一些好轉。意見建議：可以做一些鍛煉臀部的運動，比如蛙跳或者是蹲起，每天都要堅持做一段時間之后就會有所效果的。飲食上也要注意不能吃太多高蛋白高脂肪的食物，要多吃一些清淡、容易消化的。
陸森
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-06-09 2904次
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怎么鍛煉背部肌肉病情分析：背部肌肉最簡便有效的鍛煉方法就是引體向上，雙手抓住單杠，盡量讓身軀挺直，挺胸，身體向后傾斜30度屈臂引體上拉直至單杠碰到上胸，稍停2-3秒。緩慢降下軀體還原至起始狀態，手臂完全伸直。這種鍛煉方式主要鍛煉背闊肌和大圓肌。另外高位下拉，站姿直臂下拉，啞鈴劃船，坐姿繩索劃船都能夠鍛煉背部肌肉。意見建議：建議在專業人士指導下進行背肌鍛煉，需要循序漸進，肌肉刺激最基礎的是要動作標準，如果動作不標準或不到位，損傷背部肌肉的可能性會很大。背部肌肉可以嘗試一周兩練的訓練方式。
周恩昌
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2020-08-11 2006次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是可以通過體育鍛煉來達到防治的目的，首先站立夾臀練習并腿站立，挺胸收腹，臀部肌肉用力收縮，向中間夾，保持一段時間，然后放松，重復二十到三十次，完成兩到三組；還有扶墻踢腿練習，雙手扶墻，左腿支撐上半身保持正立，右腿伸直向后踢三十到五十次，換腿，左腿支撐右腿踢，右腿支撐左腿踢，就是這個道理；還有
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-16 67次
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屁股下垂怎么鍛煉屁股下垂是許多人面臨的體態問題，通過科學合理的鍛煉，可以有效改善這一情況。核心鍛煉、有氧運動及力量訓練是提升臀部形態的關鍵。以下五點鍛煉建議，可幫助提升臀部肌肉力量和形態：1、深蹲：深蹲是鍛煉臀大肌的經典動作，能夠增強臀部肌肉力量，改善下垂
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-28 0次
